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FitFactor: 7 maneras de mantenerse activo en invierno

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Todos sabemos que trabajar en el invierno puede sentirse como una hazaña imposible a veces. Sin embargo, una vez que comience a hacerla parte de su rutina regular, se convertirá en una tarea sencilla y será más fácil de sostener a través de otras épocas del año cuando el clima no es tan duro. Mantener su cuerpo sano y en forma, especialmente para aquellos de nosotros con trastornos de la coagulación, es fundamental para nuestro bienestar en muchos niveles. Por lo tanto, es importante que nos mantengamos enfocados, incluso cuando hace frío en el exterior.

El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los niños reciban al menos una hora de actividad física cada día. Para los adultos y adultos mayores (sin problemas de salud limitantes), las recomendaciones son 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. 150 minutos cada semana suena como mucho tiempo, pero no lo es. Eso son 2 horas y 30 minutos que se pueden distribuir a lo largo de toda la semana. Romper en trozos más pequeños de tiempo como tres, intervalos de 10 minutos durante el día. Asegúrese de mantener la intensidad moderada a vigorosa para obtener el mayor beneficio de su actividad.

A continuación, se presentan siete ideas sobre cómo puede mantenerse activo en estos meses de invierno: interiores y exteriores.

  1. Si hay nieve, ¡disfrútala! Esquí, raquetas de nieve y trineo son todas formas divertidas para hacer ejercicio en el invierno – mientras disfruta del aire fresco y hermosos paisajes. Considere el esquí de fondo. Es una de las actividades aeróbicas más desafiantes al aire libre y al igual que el ciclismo, es fácil en el cuerpo. Snowshoeing es también un gran ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en cualquier caminata o senderismo. El aire fresco del invierno y los espacios vacíos pueden hacer una experiencia calmante y casi meditativa.
  2. Únase a una liga de deportes recreativos. Las ligas son una gran manera de programar en un entrenamiento, divertirse y ser social al mismo tiempo. En la mayoría de las ciudades pequeñas, usted puede encontrar una variedad de ligas de deportes desde baloncesto hasta fútbol de cancha interior y hasta voleibol. Las ligas siguen un calendario fijo con juegos por lo general al mismo tiempo cada semana, por lo que no hay lugar para dejarlo para luego o para hacer excusas. Además, es menos probable que lo abandones si sabes que va a dejar a sus compañeros de equipo. ¡La atribulación de la culpa funciona, y esta vez, es para tu propio bien!
  3. Encontrar algunos compañeros de entrenamiento. Debe haber al menos un amigo en su círculo que también está buscando a alguien para entrenar con. ¡Encuentre una actividad que ambos disfrutan y se usan el uno al otro para motivarse! Mezcle con ir a caminar / raquetas de nieve en diferentes senderos en la zona o nadar juntos en la piscina. Organice entrenamientos de estilo de campamento temprano en la mañana para el beneficio de ustedes.
  4. Take up a training class. Tome una clase de entrenamiento. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de clases de fitness desde yoga, Zumba hasta spinning – todo lo que resulta en grandes entrenamientos. Si las clases de gimnasia no son lo suyo, considere hacerlo por su cuenta, transmitiendo la clase directamente a su teléfono o en la tableta. Las nuevas aplicaciones de fitness ofrecen una variedad de videos de entrenamiento en constante cambio, a los que puede suscribirse por un cargo mensual (entre $ 5 y $ 30). Los programas de ejercicios a la carta le dan a los usuarios un control total sobre cuándo y dónde hacen ejercicio y son mucho menos caros que el club de salud tradicional. (2)
  5. Explore tu centro local de recreación. Muchos centros recreativos tienen el equipo y el espacio para una variedad de actividades gratuitas o de bajo costo. Usa tus redes para organizar juegos con un grupo de amigos.
  6. ¡Bailar! ¡Para aún más diversión y menos estructura, poner en marcha sus nuevas canciones favoritas y el baile – ya sea solo o con amigos y familiares! Hay innumerables listas de reproducción disponibles en línea por lo que se puede mezclar entre algo fresco u “oldies” que no han escuchado en años.
  7. Por último, mantenerse como si fuera cualquier otra época del año. Levantarse, y continuar haciendo sus actividades favoritas, no importa lo que diga el termómetro. Correr, por ejemplo, puede ser incómodo al principio, pero después de un par de minutos se calentará y hasta podría encontrarlo vigorizante. Y debido a que el entrenamiento al aire libre requiere esfuerzo adicional para elevar la temperatura de su cuerpo, tiende a quemar más calorías que el ejercicio en interiores. (1) Cuando termine, se sentirá más fuerte por ello – tanto física como mentalmente.

Recuerde, que la seguridad primero y siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad física.

FUESTES

  • https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-be-afraid-of-the-cold-the-surprising-allure-and-benefits-of-an-outdoor-workout/2014/12/29/e9f01e66-8634-11e4-9534-f79a23c40e6c_story.html?utm_term=.5c9e550e7b9c
  • http://www.wsj.com/articles/the-fitness-shift-that-should-worry-every-gym-owner-1485000002?tesla=y

 

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