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Evite comer en exceso durante las vacaciones

Se acercan las fiestas y mantenerse saludable a veces puede ser un desafío. La comida es una gran parte de la cultura, el patrimonio y las tradiciones familiares estadounidenses, y puede resultar difícil apartarse de la mesa en muchas celebraciones navideñas.
Para muchos de nosotros, la comida representa consuelo y el olor a pavo evoca numerosos recuerdos felices de la infancia. Sin embargo, los estudios han demostrado que unas cuantas galletas adicionales o una rebanada de pastel cada día durante la temporada navideña pueden agregar entre 4 y 5 libras no deseadas en solo unas pocas semanas.
Entonces pregunte, ¿cómo puedo disfrutar de la multitud de postres en la fiesta de la oficina y aún así ponerme esos jeans en enero? Bueno, aquí le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a mantenerse saludable y no comer en exceso durante las vacaciones:
1. Coma pequeñas cantidades de esos alimentos reconfortantes que le encantan – No te prives. Disfrute de un pequeño trozo de pastel o de una galleta, pero no de ambas. Seleccione un artículo que se vea delicioso y que sepa que lo disfrutará. Llene su plato con verduras, frutas, galletas integrales, queso y carnes magras saludables. Además, comparta un plato principal festivo con un amigo o familiar cuando salga a cenar. El control de las porciones es clave.
2. No se quede alrededor de la mesa o del buffet – Reúnete con amigos y familiares. Sé que es difícil resistirse a la deliciosa comida que te llama. Elija sus alimentos para comer y luego muévase a una parte diferente de la habitación si puede. En la mayoría de los casos, lo pensará dos veces antes de regresar a la mesa.
3. Coma postres ligeros y esponjosos – Elige el bizcocho de ángel o bizcocho con fruta, en lugar del bizcocho. Coma mousse (que se bate con aire) en lugar de pudín de chocolate y natillas de huevo. Mantenlo ligero y bajo en calorías.
4. Beber mucha agua – La deshidratación leve a veces puede parecer hambre, así que evite esta sensación y beba agua. El agua también se puede utilizar para reducir la velocidad de la alimentación tomando uno o dos sorbos entre bocados. También tome uno o dos vasos de agua antes de comenzar a beber bebidas alcohólicas, y tome uno entre bebidas para disminuir el consumo de alcohol también. No olvides que los cócteles añaden calorías, así que ten cuidado.
6. No te saltes las comidas – El desayuno sigue siendo muy importante. No guarde esas calorías para una buena comida festiva. Saltarse comidas no solo puede hacerte sentir cansado y malhumorado, sino que también puede hacerte comer en exceso cuando finalmente comas. Para el desayuno, tome un plato de cereal o avena, coma pasas y nueces como refrigerio y disfrute de una ensalada ligera para el almuerzo.
7. Manténgase físicamente activo – Diviértete realizando actividades inspiradas en las fiestas. Disfrute patinando sobre hielo, yendo a ver las luces navideñas en su vecindario, recolectando hojas de otoño y haciendo un collage de hojas, recolectando piñas, jugando en la nieve y construyendo un muñeco de nieve.
 
 

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