Consuma alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos y bebidas ricos en nutrientes son aquellos que proporcionan cantidades generosas de nutrientes (p. ej., vitaminas, minerales, fibra, proteínas y grasas insaturadas) y relativamente pocas calorías. Cuando elija alimentos, recuerde seleccionar primero los alimentos ricos en nutrientes y luego, si no se han cubierto tus necesidades calóricas, alimentos con menor densidad de nutrientes.
MyPlate establece esta recomendación como "Obtenga la mayor nutrición de sus calorías.“Este principio es especialmente importante si está tratando de alcanzar y mantener un peso saludable; asegúrese de elaborar su dieta con alimentos saludables y ricos en nutrientes sin exceder su ingesta calórica.
Ejemplos de Los alimentos ricos en nutrientes incluyen frutas y verduras de colores brillantes, cereales y panes integrales, aves, pescado, frijoles, nueces y leche, queso y yogur desnatados o bajos en grasa.