Factor de forma: ¡este verano, mantente en forma con la familia!

Con el Día del Padre a la vuelta de la esquina, ahora es el momento de empezar a pensar en formas divertidas y activas de pasar tiempo con tu papá. Este año, agregue una nueva actividad para hacer que el Día del Padre sea especial, como escalar una montaña o observar aves. Estar físicamente activo con tu papá (y tu familia en general) ayuda a construir un vínculo más fuerte entre tú y tu familia y crea una cultura de bienestar en el hogar. Las actitudes y acciones de los niños en torno a la nutrición y el ejercicio están determinadas por lo que observan hacer a sus padres, por lo que nunca es demasiado temprano para que su familia participe en actividad física. Si bien los vínculos familiares son importantes para todos, es especialmente pertinente que las personas con un trastorno crónico se sientan conectadas con sus familiares y amigos. ¡Este verano, utilice la actividad física para construir una familia más unida, además de una persona más fuerte y saludable!

Se ha demostrado que la actividad física regular produce muchos beneficios para la salud a largo plazo. Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, reducir la grasa y controlar el peso, promover el desarrollo de huesos, músculos y articulaciones, acondicionar el corazón y los pulmones, aliviar el estrés, aumentar la energía y la autoestima y mejorar la fuerza y la resistencia en general, por nombrar algunos. También puede promover una salud mental y emocional positiva, disminuyendo el potencial de deprimirse. El ejercicio aeróbico regular de bajo impacto puede ayudar con las afecciones que afectan las articulaciones, facilitando el manejo del dolor y la realización de las tareas cotidianas. El fortalecimiento de huesos y músculos es particularmente importante para niños, adolescentes y adultos mayores.

Los CDC recomiendan dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana para los adultos. Demuestre a su familia la importancia de priorizar el ejercicio programándolo en su rutina diaria. Invita a tus hijos, padres y hermanos a que te acompañen para hacer ejercicio. Hay muchas formas diferentes y poco convencionales de hacer ejercicio, ¡especialmente si tienes un grupo de personas, como una familia! Echa un vistazo a estas ideas para sacar a tu familia de casa y mudarse este verano.

Actividades activas para toda la familia

• Realice un paseo con la familia antes o después de la cena. Deje sus teléfonos móviles en casa: es sorprendentemente reconfortante estar desconectado, aunque sea por un corto tiempo.
• Crea entrenamientos de circuito familiar. Configure estaciones de ejercicios individuales, como saltar la cuerda, abdominales, sentadillas, flexiones de brazos, estocadas y cualquier otro ejercicio con peso o peso corporal que desee. Con una persona a cargo del cronómetro, cada miembro de la familia hace ejercicio en una estación separada durante uno o dos minutos y luego rota hasta que todos los hayan repasado varias veces. ¡Te sorprenderá el nivel de intensidad que puede aportar este entrenamiento!
• Forme un equipo para trabajar en el jardín y la jardinería. Rastrillar las hojas, cortar el césped, remover la tierra y desherbar, todo lo cual puede ser un ejercicio físico desafiante. Deje que los niños laven el coche en bañador para refrescarse en un caluroso día de verano.
• Únase a un evento benéfico de fitness, como caminar, correr o andar en bicicleta. Enseñe a los niños la importancia de retribuir desafiándolos a recaudar fondos para otros y completar un esfuerzo físico. Considere unirse a HFA en nuestros propios paseos en bicicleta Gears for Good, ¡una aventura increíble para vivir en familia!
• Realiza días deportivos o de campo con tus hijos, padres y/o hermanos. Carga tu coche con artículos deportivos y dirígete al parque local. Pasa el día practicando tus deportes favoritos en familia.
• Sube el volumen de tus nuevas canciones favoritas y organiza una fiesta de baile familiar. Hay innumerables listas de reproducción disponibles en línea para que puedas mezclar algo nuevo o "viejos" que no hayas escuchado en años.
• Escalar una montaña. No hay nada más gratificante que llegar a la cima de una montaña gigante. Lograr una hazaña física como esta, en familia, puede fomentar los vínculos y aumentar la autoestima, ¡sin mencionar que brinda a todos un sólido desafío cardiovascular!

Hay muchas más formas de realizar actividad física con sus seres queridos. ¡Utiliza tu entorno geográfico a tu favor! No importa dónde vivas, siempre puedes encontrar (o crear) actividades físicas divertidas para hacer en familia. Recuerde mantenerse seguro y consultar siempre con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad física.