Se acercan las fiestas y mantenerse saludable durante esta temporada puede ser un desafío. Si bien esto es cierto para la población general, es especialmente importante para las personas con hemofilia u otros trastornos hemorrágicos. Entendemos la importancia que tienen la actividad y una dieta saludable. desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un peso ideal y en la disminución del número de episodios hemorrágicos y de la cantidad de factor necesario para prevenir o controlar una hemorragia.
Esta temporada puede ser una época del año divertida pero estresante, y podemos descubrir fácilmente que nuestras rutinas normales quedan en el camino. Es fácil abusar de la comida y la bebida y ser más sedentario en esta época del año. Sin embargo, hay pequeñas cosas que puedes hacer para frenar estos hábitos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse saludable durante las vacaciones:
- Disfrute de sus delicias navideñas favoritas con moderación. No te prives. Disfrute de un pequeño trozo de pastel o de una galleta, pero no de ambas. Evite comer sin pensar y coma sano la mayor parte del tiempo, pero planifique un derroche ocasional. Además, comparta un plato principal festivo con un amigo o familiar cuando salga a cenar. El control de las porciones es clave.
- Llénate de verduras y frutas Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales, ricas en fibra y bajas en calorías, así que concéntrate en los platos nutritivos que tienes en la mesa. Haga que al menos la mitad de su plato sea de frutas y verduras y llene el resto con cereales integrales, legumbres y carnes magras.
- Beber mucha agua. La deshidratación leve a veces puede sentirse como hambre, así que evite esta sensación y beba agua. También se puede utilizar agua para ralentizar la alimentación tomando uno o dos sorbos entre bocado y bocado. También tome uno o dos vasos de agua antes de comenzar a beber bebidas alcohólicas, y tome uno entre bebidas para disminuir su consumo de alcohol también. No lo olvides, los cócteles añaden calorías, así que ten cuidado.
- Comer despacio. Nuestro estómago tarda unos 20 minutos en decirle a nuestro cerebro que estamos llenos. Entonces, antes de subir segundos o tercios, espere un poco y descubrirá que realmente está satisfecho. Además, usar un plato más pequeño puede ayudar a controlar el tamaño de la porción.
- Evite los alimentos que pueden causar inflamación Mantenga sus articulaciones sanas durante las vacaciones limitando el consumo de ciertos ingredientes que pueden desencadenar inflamación. El azúcar y los edulcorantes artificiales son dos de los que comúnmente escuchamos, pero tenga en cuenta que las grasas trans y saturadas, los carbohidratos refinados, el alcohol y el glutamato monosódico también tienen características proinflamatorias, como lo enumera la Fundación de artritis. En su lugar, elija alimentos que ayuden a combatir la inflamación como frutas, verduras, pescado y frutos secos.
- No se quede alrededor de la mesa o del buffet. Mézclate con amigos y familiares. Sabemos que es difícil resistirse a la deliciosa comida que llama tu nombre. Elija sus alimentos para comer y luego muévase a una parte diferente de la habitación si puede. En la mayoría de los casos, lo pensará dos veces antes de regresar a la mesa.
- Relájate, limita el estrés. Las vacaciones pueden ser un momento estresante para muchos debido a los compromisos sociales y familiares, la compra de regalos, las relaciones interpersonales y el equilibrio entre trabajo y vacaciones. Anticípese a las fuentes de estrés y haga un plan para gestionarlas. Reserva un poco de tiempo para ti cada día. Ya sea hacer ejercicio, leer, meditar o escuchar música, haz algo que te ayude a relajarte.
- No te saltes las comidas. El desayuno sigue siendo muy importante. No guarde esas calorías para una gran comida festiva. Saltarse comidas no solo puede hacerte sentir cansado y malhumorado, sino que también puede hacerte comer en exceso cuando finalmente comas. Para el desayuno, tome un plato de cereal o avena, coma pasas y nueces como refrigerio y disfrute de una ensalada ligera para el almuerzo.
- Mantenerse activo. Diviértete realizando actividades inspiradas en las vacaciones y en climas fríos. Disfrute recolectando piñas, una caminata para ver las luces navideñas en su vecindario, recolectando piñas, jugando en la nieve, andando en trineo, patinando o construyendo un muñeco de nieve. Encuentra un amigo con quien hacer ejercicio. Esta persona le ayudará a motivarse a mantenerse activo, aumentar su confianza, desafiar sus debilidades y hacer que el ejercicio sea divertido. ¡Tú harás lo mismo por ellos!
- Use un podómetro.Las investigaciones han demostrado que el uso de un podómetro anima a las personas a caminar aproximadamente un kilómetro más cada día, perder peso y reducir la presión arterial. Intente caminar 10 minutos y amplíelo hasta 30 minutos de caminata rápida y un total de 10,000 pasos por día. Comience lentamente. ¿Tiene un teléfono inteligente? Descargue HFA Ponte en marcha aplicación y registra tus millas mientras escuchas tu música favorita. La aplicación realiza un seguimiento de tus entrenamientos y progreso e incluso te recompensa por tus esfuerzos.
Los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos de la inactividad. Para aquellos en la comunidad de trastornos hemorrágicos, significa músculos y articulaciones más saludables y menos sangrados y Factor. ¿Qué actividades elegirá para recuperarse y encaminarse hacia una mejor salud y una vida mejor? ¡Prioriza la salud y el fitness en tu vida y haz de 2018 un gran año!