FitFactor: 10 consejos para mantenerse saludable en estas fiestas

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Se acercan las fiestas y mantenerse saludable durante esta temporada puede ser un desafío. Si bien esto es cierto para la población general, es especialmente importante para las personas con hemofilia u otros trastornos hemorrágicos. Entendemos la importancia que tienen la actividad y una dieta saludable. desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un peso ideal y en la disminución del número de episodios hemorrágicos y de la cantidad de factor necesario para prevenir o controlar una hemorragia.
Esta temporada puede ser una época del año divertida pero estresante, y podemos descubrir fácilmente que nuestras rutinas normales quedan en el camino. Es fácil abusar de la comida y la bebida y ser más sedentario en esta época del año. Sin embargo, hay pequeñas cosas que puedes hacer para frenar estos hábitos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse saludable durante las vacaciones:

  1. Disfrute de sus delicias navideñas favoritas con moderación. No te prives. Disfrute de un pequeño trozo de pastel o de una galleta, pero no de ambas. Evite comer sin pensar y coma sano la mayor parte del tiempo, pero planifique un derroche ocasional. Además, comparta un plato principal festivo con un amigo o familiar cuando salga a cenar. El control de las porciones es clave.
  2. Llénate de verduras y frutas Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales, ricas en fibra y bajas en calorías, así que concéntrate en los platos nutritivos que tienes en la mesa. Haga que al menos la mitad de su plato sea de frutas y verduras y llene el resto con cereales integrales, legumbres y carnes magras.
  3. Beber mucha agua. La deshidratación leve a veces puede sentirse como hambre, así que evite esta sensación y beba agua. También se puede utilizar agua para ralentizar la alimentación tomando uno o dos sorbos entre bocado y bocado. También tome uno o dos vasos de agua antes de comenzar a beber bebidas alcohólicas, y tome uno entre bebidas para disminuir su consumo de alcohol también. No lo olvides, los cócteles añaden calorías, así que ten cuidado.
  4. Comer despacio. Nuestro estómago tarda unos 20 minutos en decirle a nuestro cerebro que estamos llenos. Entonces, antes de subir segundos o tercios, espere un poco y descubrirá que realmente está satisfecho. Además, usar un plato más pequeño puede ayudar a controlar el tamaño de la porción.
  5. Evite los alimentos que pueden causar inflamación Mantenga sus articulaciones sanas durante las vacaciones limitando el consumo de ciertos ingredientes que pueden desencadenar inflamación. El azúcar y los edulcorantes artificiales son dos de los que comúnmente escuchamos, pero tenga en cuenta que las grasas trans y saturadas, los carbohidratos refinados, el alcohol y el glutamato monosódico también tienen características proinflamatorias, como lo enumera la Fundación de artritis. En su lugar, elija alimentos que ayuden a combatir la inflamación como frutas, verduras, pescado y frutos secos.
  6. No se quede alrededor de la mesa o del buffet. Mézclate con amigos y familiares. Sabemos que es difícil resistirse a la deliciosa comida que llama tu nombre. Elija sus alimentos para comer y luego muévase a una parte diferente de la habitación si puede. En la mayoría de los casos, lo pensará dos veces antes de regresar a la mesa.
  7. Relájate, limita el estrés. Las vacaciones pueden ser un momento estresante para muchos debido a los compromisos sociales y familiares, la compra de regalos, las relaciones interpersonales y el equilibrio entre trabajo y vacaciones. Anticípese a las fuentes de estrés y haga un plan para gestionarlas. Reserva un poco de tiempo para ti cada día. Ya sea hacer ejercicio, leer, meditar o escuchar música, haz algo que te ayude a relajarte.
  8. No te saltes las comidas. El desayuno sigue siendo muy importante. No guarde esas calorías para una gran comida festiva. Saltarse comidas no solo puede hacerte sentir cansado y malhumorado, sino que también puede hacerte comer en exceso cuando finalmente comas. Para el desayuno, tome un plato de cereal o avena, coma pasas y nueces como refrigerio y disfrute de una ensalada ligera para el almuerzo.
  9. Mantenerse activo. Diviértete realizando actividades inspiradas en las vacaciones y en climas fríos. Disfrute recolectando piñas, una caminata para ver las luces navideñas en su vecindario, recolectando piñas, jugando en la nieve, andando en trineo, patinando o construyendo un muñeco de nieve. Encuentra un amigo con quien hacer ejercicio. Esta persona le ayudará a motivarse a mantenerse activo, aumentar su confianza, desafiar sus debilidades y hacer que el ejercicio sea divertido. ¡Tú harás lo mismo por ellos!
  10. Use un podómetro.Las investigaciones han demostrado que el uso de un podómetro anima a las personas a caminar aproximadamente un kilómetro más cada día, perder peso y reducir la presión arterial. Intente caminar 10 minutos y amplíelo hasta 30 minutos de caminata rápida y un total de 10,000 pasos por día. Comience lentamente. ¿Tiene un teléfono inteligente? Descargue HFA Ponte en marcha aplicación y registra tus millas mientras escuchas tu música favorita. La aplicación realiza un seguimiento de tus entrenamientos y progreso e incluso te recompensa por tus esfuerzos.

Los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos de la inactividad. Para aquellos en la comunidad de trastornos hemorrágicos, significa músculos y articulaciones más saludables y menos sangrados y Factor. ¿Qué actividades elegirá para recuperarse y encaminarse hacia una mejor salud y una vida mejor? ¡Prioriza la salud y el fitness en tu vida y haz de 2018 un gran año!

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