A fines de septiembre, un grupo de miembros de la comunidad, personal de HFA y patrocinadores recorrieron en bicicleta 156 millas desde West Virginia hasta Washington, DC siguiendo los antiguos caminos de herradura junto al canal C & O. Empezamos un viernes en West Virginia y terminamos en el comienzo del canal en Georgetown el domingo, pasando dos noches en pequeños pueblos a lo largo del camino. Puede haber sido un viaje extenuante, pero fue un ejercicio excelente y una forma fantástica de pasar el fin de semana, socializando con amigos mientras recaudaba dinero para el programa Helping Hands de HFA. Además, el paisaje era absolutamente espectacular. Considere viajar con nosotros el próximo año: ¡es un fin de semana que no olvidará!
No tienes que andar 156 millas para hacer un buen ejercicio en bicicleta. Andar en bicicleta, ya sea al aire libre o en una bicicleta estacionaria, es una excelente manera de realizar un entrenamiento de bajo impacto y no hay mejor momento para hacerlo que en el aire fresco del otoño. No solo el clima y el paisaje son ideales, sino que andar en bicicleta es fácil 
el cuerpo en comparación con actividades tradicionales de alto impacto como correr, caminar, fútbol y gimnasia. El ciclismo trabaja varios músculos de las piernas, como las pantorrillas y los isquiotibiales, así como los hombros, la espalda y el núcleo. Esta actividad aeróbica mejora la salud cardiovascular y la circulación sanguínea, y es una excelente forma de ejercicio para las personas con trastornos hemorrágicos porque es suave para las articulaciones.
Aparte de los muchos beneficios físicos, andar en bicicleta es una excelente manera de despejar la cabeza y disfrutar del aire libre. Al igual que con la mayoría de las otras formas de ejercicio, puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. El ciclismo hace que el cuerpo libere endorfinas y, por lo tanto, se considera un antidepresivo eficaz y natural.
Antes de montar, recuerda:
- Siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad física.
- Asegúrate de que tu bicicleta te quede bien. Puede lesionarse fácilmente si su bicicleta es demasiado grande o demasiado pequeña. La mayoría de las tiendas de bicicletas ofrecerán un ajuste gratuito de bicicletas. También pueden hacer ajustes menores a su bicicleta para que sea más cómoda para usted.
- Planifique su ruta con anticipación. Hay muchas aplicaciones para teléfonos, sitios web y mapas que brindan buenas rutas y senderos para bicicletas para que no te atrapen en carreteras concurridas.
- Escuche siempre a su cuerpo: sabe cuánto puede soportar y cuándo es el momento de parar por el día.
- Usa un casco.
Todavía hay tiempo para unirse a nosotros para nuestro viaje final del 2016 Engranajes para la buena serie. En asociación con la Fundación de Hemofilia del Norte de Ohio, realizaremos un viaje de un día desde Independence hasta Akron, Ohio, el sábado 15 de octubre. ¡Considere unirse a nosotros!
Para obtener más información, incluidos consejos sobre cómo comenzar y la seguridad de la bicicleta, consulte estos videos breves de la biblioteca de HFA:
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