FitFactor: Seis pasos para dormir bien

Cuando se trata de salud y estilo de vida, muchos de nosotros no ponemos el sueño en la cima de nuestra lista de prioridades. Quizás no nos demos cuenta de los numerosos beneficios que tiene el sueño en nuestro cuerpo y mente. No sólo nos da el descanso que necesitamos para reponer la energía gastada durante el día sino que también mantiene nuestra menteFF_sleep_facts.jpg alerta y listo para procesar nueva información. Ciertamente, todos hemos experimentado los costos inmediatos de una noche de mal sueño, como fatiga, irritabilidad y falta de concentración. sin embargo, el División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard sugiere que existen consecuencias para la salud a largo plazo asociadas con el sueño inadecuado (particularmente de forma regular), incluidas afecciones médicas crónicas como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Además, los estudios han demostrado que existe una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso. Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas que controlan el apetito y mejoran el metabolismo. Es especialmente importante tener esto en cuenta para las personas con trastornos hemorrágicos porque los cuerpos más sanos sangran menos. Dormir bien por la noche mejora nuestra salud emocional, nuestra capacidad para concentrarnos y aprender, y nos mantiene físicamente funcionando al máximo.

Él cantidad recomendada de sueño para un adulto es de 7 a 9 horas, pero eso puede variar según la calidad del sueño, la falta de sueño, el envejecimiento y otras circunstancias individuales. Hoy en día, hay muchísimos factores que pueden afectar tu sueño sin que te des cuenta. Aquí hay algunos consejos que puede ayudarle a dormir bien constantemente.

  1. Apague los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y televisores. Las notificaciones de su teléfono y la luz brillante de un televisor pueden impedirle conciliar un sueño profundo.
  2. Siga un ciclo de sueño. Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora si es posible. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo y fomenta un mejor sueño por la noche.
  3. Cuida lo que bebes y comes por la noche. El alcohol y la cafeína pueden impedir que su cuerpo duerma bien, así que tenga en cuenta cuánto y hasta qué hora está bebiendo. La incomodidad de estar lleno o con hambre puede impedir que te quedes dormido.
  4. Mantenga su habitación silenciosa y oscura. Corre las persianas y cierra las ventanas para evitar que el ruido o las luces brillantes te despierten.
  5. Calma tu mente. El estrés puede hacer que sea muy difícil dormir bien. Si te encuentras obsesionado con algo, levántate y escribe tus ideas o lee para tranquilizar tu mente.
  6. Haga su ejercicio diario. La actividad física ayuda a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más reparador.
es_PREspañol de Puerto Rico