Divertidas actividades físicas de otoño

El otoño trae consigo muchos cambios; las hojas cambian de color, la temperatura se vuelve más fresca y los días se acortan. Es un buen momento para salir al aire libre y agregar algunas actividades físicas a su rutina diaria. ¡Involucre a toda la familia, sea creativo y hágalo divertido! Hay muchas maneras de realizar actividad física sin practicar un deporte organizado. Los juegos y actividades simples que requieren grupos musculares importantes y actividad aeróbica también son beneficiosos.
Los CDC recomiendan que los niños realicen al menos una hora de actividad física al día. Para adultos y adultos mayores (sin problemas de salud limitantes), las recomendaciones son 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana.
Hay algunas actividades divertidas que ofrece la temporada de otoño que pueden mantenerte activo y al aire libre:

• Aproveche los hermosos colores del otoño disfrutando de una caminata por la naturaleza, un viaje en canoa o un paseo en bicicleta. Conviértalo en una aventura y esté atento a los elementos que la naturaleza solo ofrece en el otoño.
• Rastrilla las hojas. Jugar entre las hojas es una actividad divertida para los niños, así que haz que participen. Un trabajo
  juntos para formar montones de hojas que se pueden recorrer y jugar. Haga un juego para ver quién puede encontrar la hoja más grande, la más colorida o la hoja con la forma perfecta. Asegúrese de quitar las ramitas o ramas perdidas por seguridad.
• Disfrute de un juego de softbol, de etiqueta, de mantenerse alejado o de Frisbee. Involucre a toda la familia.
• Dirígete a un huerto de manzanos, sube y recoge tus propios bocadillos saludables. Encuentra un huerto local en  www.PickYourOwn.Org
• Dé un paseo por un huerto de calabazas y elija la calabaza ganadora del premio para tallarla.
  Guarde y tueste las semillas para obtener otro refrigerio delicioso y saludable.
• Encuentra un laberinto de maíz y camina o corre para descubrir la salida. Descubre un huerto de calabazas, un festival de otoño o un laberinto de maíz cerca de ti en http://www.pumpkinpatchesandmore.org/

Recuerde tener en cuenta la seguridad al realizar cualquiera de estas actividades. Vístase según el clima y
Continúe usando protector solar en días muy soleados e incluso nublados. Beba siempre mucha agua cuando realice actividades físicas para mantenerse hidratado.
Iniciar un programa de ejercicio regular es clave para mantenerse saludable y proteger sus articulaciones. La actividad física también puede reducir la cantidad de hemorragias y retrasar o incluso prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Traiga un cambio en su vida este otoño. ¡Manténgase activo y manténgase saludable y hágalo divertido!
*Al igual que con cualquier actividad nueva, o si tiene problemas en las articulaciones o sangrado, asegúrese de consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que está listo para comenzar.