¡Manténgase saludable en el nuevo año!

2014 está aquí y probablemente se haya fijado como objetivo de Año Nuevo estar saludable. Sabemos que, con los desafíos de la vida, la familia y el trabajo, a veces puede ser difícil mantener ese compromiso. Por eso, FitFactor está aquí para ayudarlo a iniciar una rutina saludable y compartir consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable durante todo el año.
1. Sea realista. Seleccione una meta segura y alcanzable con un marco de tiempo realista. Por ejemplo, si su objetivo es comer más sano, comience eliminando de su dieta un alimento no saludable a la vez, no TODOS los alimentos no saludables. Haz lo que te gusta hacer constantemente. Si desea nadar, caminar, probar un campo de entrenamiento o andar en bicicleta, comience haciéndolo 1 o 2 veces por semana y luego aumente lentamente el tiempo o la distancia. Simplemente no te fuerces a hacer algo que no te gusta.
2. Use un podómetro. Las investigaciones han demostrado que el uso de un podómetro anima a las personas a caminar aproximadamente un kilómetro más cada día, perder peso y reducir la presión arterial. Intente caminar 10 minutos y amplíelo hasta 30 minutos de caminata rápida y un total de 10,000 pasos por día. Empiece lentamente.
3. Entrena con un amigo. Hacer ejercicio solo puede ser difícil, así que busque un compañero de salud. Esta persona lo ayudará a motivarlo a mantenerse activo, aumentar su confianza, desafiar sus debilidades y hacer que el ejercicio sea divertido. Usted puede hacer lo mismo por ellos. Su compañero de entrenamiento puede ser su cónyuge o su hijo.
4. Duerme 8 horas por noche. Los estudios han confirmado que realmente necesitas al menos 8 horas por noche. Aquí hay algunos beneficios: Dormir lo suficiente te hace sentir mejor, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la memoria y mantiene tu nivel de energía durante todo el día.
5. Concéntrate en comer, no en hacer dieta. Si tiene hambre, es más probable que coma en exceso. En lugar de sacrificar todo el día y atiborrarte más tarde, es mejor comer lo suficiente durante el día para evitar comer descontroladamente por la noche. Coma aproximadamente cada cuatro horas y asegúrese de comer un pequeño “segundo almuerzo”. Piense en ello como otra comida pequeña en lugar de un refrigerio. El La comida de media tarde mantiene tu energía y te hace tener menos hambre por la noche.
5. Come verduras coloridas. De color brillante y verde oscuro. Las verduras de hoja están repletas de vitaminas y antioxidantes. Estas verduras también son ricas en fibra (las hace muy saciantes) y bajas en calorías. Cuando llena su estómago con verduras, será menos probable que sientan la necesidad de darse atracones de otros alimentos procesados o ricos en grasas.
6. Coma frutas (frescas o secas) como refrigerio. Cuando tenga ganas de comer algo, tome fruta en lugar de papas fritas o galletas. Al igual que las verduras, las frutas son ricas en antioxidantes y fibra, y bajas en calorías. Sea creativo, agregue yogur o hummus como salsa. Cuando haces esto, obtienes calcio y un poco de proteína. También puedes agregar productos secos a tu plan de alimentación y mezclarlos con cereal o mezcla de frutos secos.
7. Beber agua. Trate de tomar agua primero si tiene sed. El agua no tiene grasas, calorías, carbohidratos ni azúcar.
¡¡¡Por un año feliz y saludable!!!
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