Se acercan las fiestas y mantenerse saludable durante esta temporada puede ser un desafío. Si bien esto es cierto para la población general, es especialmente importante para las personas con hemofilia u otros trastornos hemorrágicos. Entendemos la importancia que tienen la actividad y una dieta saludable. desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un peso ideal y en la disminución del número de episodios hemorrágicos y de la cantidad de factor necesario para prevenir o controlar una hemorragia.
Para muchos de nosotros, la comida representa consuelo y los diversos olores de las vacaciones evocan numerosos recuerdos felices de la infancia. Sin embargo, los estudios han demostrado que unas cuantas galletas adicionales o una rebanada de pastel cada día durante la temporada navideña pueden agregar fácilmente entre 4 y 5 libras no deseadas en solo unas pocas semanas.
¿Cómo puedes disfrutar de la multitud de postres en la fiesta de la oficina y aún así ponerte esos jeans en enero? Bueno, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte saludable y no comer en exceso durante las vacaciones:
1.A Coma pequeñas cantidades de esos alimentos reconfortantes que le encantan – No te prives. Disfrute de un pequeño trozo de pastel o de una galleta, pero no de ambas. Seleccione un artículo que se vea delicioso y que sepa que lo disfrutará. Llene su plato con verduras, frutas, galletas integrales, queso y carnes magras saludables. Además, comparta un plato principal festivo con un amigo o familiar cuando salga a cenar. El control de las porciones es clave.
2. No te quedes alrededor de la mesa o del buffet – Reúnete con amigos y familiares. Sé que es difícil resistirse a la deliciosa comida que dice tu nombre. Elija sus alimentos para comer y luego muévase a una parte diferente de la habitación si puede. En la mayoría de los casos, lo pensará dos veces antes de regresar a la mesa.
3. Coma postres ligeros y esponjosos– Elige el bizcocho de ángel o bizcocho con fruta, en lugar del bizcocho. Coma mousse (que se bate con aire) en lugar de pudín de chocolate y natillas de huevo. Mantenlo ligero y bajo en calorías.
4.A Beber mucha agua– La deshidratación leve a veces puede parecer hambre, así que evite esta sensación y beba agua. También se puede utilizar agua para ralentizar la alimentación tomando uno o dos sorbos entre bocado y bocado. También tome uno o dos vasos de agua antes de comenzar a beber bebidas alcohólicas, y tome uno entre bebidas para disminuir su consumo de alcohol también. No lo olvides, los cócteles añaden calorías, así que ten cuidado.
6.A No te saltes las comidas– El desayuno sigue siendo muy importante. No guarde esas calorías para una gran comida navideña. Saltarse comidas no solo puede hacerte sentir cansado y malhumorado, sino que también puede hacerte comer en exceso cuando finalmente comas. Para el desayuno, tome un plato de cereal o avena, coma pasas y nueces como refrigerio y disfrute de una ensalada ligera para el almuerzo.
7.A Manténgase físicamente activo– Diviértete realizando actividades inspiradas en las fiestas. Disfrute rastrillar las hojas, caminar por el centro comercial, dar un paseo para ver las luces navideñas en su vecindario, recolectar piñas, jugar en la nieve y construir un muñeco de nieve.
8. Sea realista. Seleccione una meta segura y alcanzable con un marco de tiempo realista. Por ejemplo, si su objetivo es comer más sano, comience eliminando de su dieta un alimento no saludable a la vez, no TODOS los alimentos no saludables. Haz lo que te gusta hacer constantemente. Si quieres nadar, caminar, probar una clase de yoga o andar en bicicleta, comienza haciéndolo 1 o 2 veces por semana y luego aumenta lentamente el tiempo o la distancia. Simplemente no te fuerces a hacer algo que no te gusta.
9.Use un podómetro. Las investigaciones han demostrado que el uso de un podómetro anima a las personas a caminar aproximadamente un kilómetro más cada día, perder peso y reducir la presión arterial. Intente caminar 10 minutos y amplíelo hasta 30 minutos de caminata rápida y un total de 10,000 pasos por día. Comience lentamente. ¿Tiene un teléfono inteligente? Descargue HFA Ponte en marcha aplicación y registra tus millas mientras escuchas tu música favorita. La aplicación realiza un seguimiento de tus entrenamientos y progreso e incluso te recompensa por tus esfuerzos.
10. Haz ejercicio con un amigo. Hacer ejercicio solo puede ser difícil, así que busque un compañero de salud. Esta persona le ayudará a motivarse a mantenerse activo, aumentar su confianza, desafiar sus debilidades y hacer que hacer ejercicio sea divertido. Puedes hacer lo mismo por ellos. Su compañero de entrenamiento puede ser su cónyuge o su hijo.
Los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos de la inactividad. Para aquellos en la comunidad de trastornos hemorrágicos, significa músculos y articulaciones más saludables y menos sangrados y Factor. ¿Qué actividades vas a elegir para ponerte de pie y encaminarte hacia una mejor salud y una vida mejor? ¡¡Haz de 2016 tu año!! Felices fiestas saludables!!
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*Al igual que con cualquier actividad nueva, o si tiene problemas en las articulaciones o sangrado, asegúrese de consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que está listo para comenzar.
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