Pon en marcha tu programa de fitness

Iniciar un programa de ejercicio regular es clave para mantenerse saludable y proteger sus articulaciones. La actividad física también puede retrasar o incluso prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Siga estos consejos para ayudarle a poner en marcha su programa de ejercicios.
Consejo #1 – Estiramiento
Un programa de ejercicio de calidad implica estiramientos antes y después de su actividad principal. Esto le dará tiempo para calentar y enfriar lentamente el cuerpo. El estiramiento puede incluir respirar profundamente mientras mantiene posturas, tocarse los dedos de los pies estando o sentado y haciendo estocadas profundas. Estirarse y respirar profundamente puede mejorar la flexibilidad, la circulación, reducir el estrés y aliviar el dolor. Muchos de estos estiramientos se pueden realizar mientras se toma una clase de yoga. Haga clic para ver algunos estiramientos de yoga sencillos.
Consejo #2 Ejercicio cardiovascular
Siempre siendo consciente de sus limitaciones físicas, el ejercicio aeróbico moderado es la base para mantenerse saludable. Los ejercicios cardiovasculares simples pueden incluir caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar o bailar durante al menos 30 a 60 minutos por día.
Consejo #3 Nutrición
Para tener la energía para hacer ejercicio y mantener un estilo de vida activo, hay que comer sano. Es clave comer comidas bien equilibradas que incluyan frutas, verduras, cereales y lácteos. Haga clic para obtener más información sobre nutrición.