Se acabó la escuela, ¿y ahora qué?
El verano es un buen momento para mantener a los niños ocupados con actividad física porque el clima permite muchas actividades al aire libre. Los CDC recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Los niños con trastornos hemorrágicos también necesitan hacer ejercicio. La actividad física ayuda a fortalecer sus músculos y mantener sus articulaciones lubricadas y saludables. Incluso puede ayudar a prevenir hemorragias. Recuerde consultar siempre a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier actividad física, seguir su plan de tratamiento y mantener siempre la seguridad como prioridad. .
Este artículo de ¡Vamos a movernos! enfatiza la importancia de estar activos como familia y brinda ideas sobre actividades que pueden realizar juntos. Visite nuestro factor de ajuste páginas para obtener información y videos útiles sobre actividades físicas sugeridas para personas con trastornos hemorrágicos: /programas/fitfactor/
Familias Activas
Realizar actividad física en familia puede ser una forma divertida de hacer que todos se muevan. Los estudios muestran que los niños que creen que son competentes y tienen las habilidades para ser físicamente activos tienen más probabilidades de ser activos. Y aquellos que se sienten apoyados por amigos y familiares para volverse activos, o rodeados de otras personas interesadas en la actividad física, tienen más probabilidades de participar.
Los niños necesitan 60 minutos de juego con actividad de moderada a vigorosa todos los días, pero no es necesario que esto ocurra de inmediato. ¡Todo suma! Y recuerde, dormir es igualmente importante y es una parte esencial para llevar una vida activa. Un estudio reciente encontró que con cada hora adicional de sueño, el riesgo de que un niño tenga sobrepeso u obesidad se reduce en un nueve por ciento.
Aquí hay algunas actividades y pasos que usted y su familia pueden considerar para comenzar el camino hacia un estilo de vida más saludable:
- Dé a los niños juguetes que fomenten la actividad física, como pelotas, cometas y cuerdas para saltar.
- Anime a los niños a unirse a un equipo deportivo o probar una nueva actividad física.
- Limite el tiempo que pasa frente a la televisión y manténgala fuera del dormitorio de los niños.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Camine alrededor de la cuadra después de comer.
- Establezca una nueva regla en la casa: no quedarse quieto durante los comerciales de televisión.
- Encuentren tiempo para pasar juntos haciendo una actividad divertida: un día familiar en el parque, un día de natación o un día de bicicleta.
- Lanza un desafío familiar para ver quién puede ser el primero en lograr un Premio Presidencial de Estilo de Vida Activo comprometiéndose a realizar actividad física cinco días a la semana, durante seis semanas. ¡Tanto adultos como niños pueden recibir el premio!
- Hable con el director de sus hijos o escriba una carta al superintendente de su distrito para incorporar más educación física en las escuelas.
- Alentar a las escuelas a realizar recreos antes del almuerzo para aumentar la actividad física antes de la hora de comer.
- Ofrézcase como voluntario para ayudar con programas de actividad física o equipos deportivos después de la escuela.
- Asegúrese de que los niños duerman lo que necesitan. La mayoría de los niños menores de cinco años necesitan dormir 11 horas o más por día, los niños de cinco a 10 años necesitan dormir 10 horas o más por día y los niños mayores de 10 años necesitan al menos nueve horas por día.
- Descubra cómo participar en actividades al aire libre puede ser divertido y asequible para las familias a través de Salgamos afuera, que promueve una variedad de actividades saludables al aire libre para niños y familias en todo el país.
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