Dando los primeros pasos: nutrición

Para la mayoría de nosotros, la resolución es la misma: perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, el camino para lograr estos objetivos puede ser totalmente diferente para cada uno de nosotros. Lo más importante es dar los primeros pasos. Comenzar con pequeños cambios le ayudará a ver el progreso. Esto, a su vez, le mantendrá motivado y le facilitará alcanzar sus objetivos y hacer que el año 2015 sea más saludable y feliz. Aquí hay algunas ideas saludables que debe tener en cuenta cuando el plan es comer de forma más saludable:

• A Una manzana un día.Añade más frutas y verduras a tu dieta. Simplemente agregar una manzana al día a una dieta que de otro modo sería deficiente puede tener un gran impacto y conducir a mejores opciones en el futuro. Elija frutas y verduras en una variedad de colores para obtener los poderosos beneficios antioxidantes que cada variedad tiene para ofrecer. tener al menos una verdura en el plato a la hora de la cena. Ponte a prueba y prueba una verdura nueva por semana.  Apuesto a que te sorprenderán los nuevos favoritos que descubras.
• A Que sea un buen día.Comience el día con un desayuno saludable. Esto puede ser un verdadero desafío para algunas personas que luchan por sentir hambre al comenzar el día. Tómese tiempo por la mañana. Un desayuno saludable alimentará su cuerpo y ayudará a prevenir comer una comida más abundante a la hora del almuerzo. No tiene por qué ni debe ser una comida con muchas calorías. A Tome buenas decisiones: un equilibrio de fruta, proteína magra y fibra integral le brinda a su cuerpo el combustible que necesita para mantenerse en movimiento y mantenerse satisfecho hasta el almuerzo.
• A Haz un intercambio equitativo.  Cambie los granos blancos y la pasta por granos integrales. Agregue lentamente a su plato más pasta integral, arroz integral y otros súper granos como la quinua y el farro. Dele a sus papilas gustativas algo de tiempo para adaptarse, pero quédese con ello. Blanco Los cereales y la pasta añaden calorías en su mayoría vacías a su dieta.  Los cereales integrales aportan fibra, vitamina B y minerales como el hierro al organismo.
• A cambia el azúcar. Reemplace las bebidas azucaradas y los refrescos con leche y agua bajas en grasa. Este suele ser un cambio difícil de realizar para las personas. Comience a reducir la cantidad de refrescos que bebe cada día y reemplácelos con agua. Agregue un limón , una rodaja de lima o pepino pueden darle a tu agua un poco más de sabor. Lleva contigo una botella de agua recargable para beber a sorbos en todo momento durante el día. Te sorprenderá saber cuánta más agua bebes. También te ayudará frenar los dolores de hambre entre comidas. Un buen objetivo sería no consumir más de una lata de refresco de 12 onzas por día. ¡No te rindas! Por más difícil que parezca, sigue adelante.  Verás y sentirás los beneficios de eliminar las bebidas azucaradas de tu dieta.A 
• A empezar con uno. Un plato equilibrado es excelente, pero sólo si el tamaño de las porciones es apropiado. Comience con una porción. Las porciones muy grandes son un gran problema en la sociedad actual. Trate de limitar la cantidad que toma y recuerde que siempre puede volver por un poco más. Para conocer más sobre qué es una porción saludable lee: /news-stories/2012/01/comprender-el-tamaño-de-las-porciones/

Tener la intención de comer mejor es el primer paso. ¡Bien por usted por decidir hacer algunos cambios! Haga un plan y comience con metas pequeñas. Consiga el apoyo de su familia o amigos. Inscríbalos para hacer algo más saludable. comer es una prioridad. Anímense unos a otros a seguir así. ¿Por qué no intercambiar algunas de las recetas buenas y saludables que prueba? Lo más probable es que encuentre algunos obstáculos en el camino. No te estreses por eso. Levántese, restablezca sus objetivos y continúe por su camino saludable. Comenzar poco a poco puede generar grandes recompensas. 
¡Sigan con el buen trabajo!
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