Consejos para mantenerse saludable en esta temporada de resfriados y gripe

Prevention hand washing

Para la mayoría de nosotros, el otoño y el invierno significan menos tiempo al aire libre y más tiempo cerca de aquellos con quienes trabajamos, jugamos, aprendemos y vivimos. Es una gran oportunidad para que los virus del resfriado y la gripe se transmitan de una persona a otra. Si bien todos tratamos de mantenernos saludables, es especialmente importante que las personas con enfermedades crónicas y sistemas inmunológicos comprometidos tomen medidas adicionales para evitar enfermedades. Para las personas con hemofilia u otros trastornos hemorrágicos que se infunden, es especialmente importante prestar especial atención a higiene. El sitio de infusión presenta una puerta adicional de entrada o salida de virus y bacterias. Para ayudar a prevenir la propagación de gérmenes hacia y desde quienes lo rodean, aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para mantenerse sano:
1. Lávate las manos: Lo más importante que puede hacer para ayudar a detener la propagación de gérmenes es lavarse bien las manos. La higiene de manos es fundamental para interrumpir la propagación de enfermedades infecciosas, como el resfriado común, la influenza y las enfermedades gastrointestinales. Si no hay agua y jabón disponibles, los desinfectantes para manos a base de alcohol que contengan al menos 60% pueden ser eficaces.
2. No tocar: Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca. Estos son los lugares más comunes por los que los virus ingresan al cuerpo.
3. Pasa desapercibido: Si se siente enfermo, quédese en casa y limite su contacto con los demás.
4. Vacunas contra la gripe:Fiebre repentina, dolores de cuerpo, dolor de garganta y tos seca son todos síntomas de la gripe. Las vacunas anuales ofrecen protección contra la gripe y, para algunos, están disponibles en forma de aerosol nasal. Consulte a su proveedor de atención médica o al centro de tratamiento de hemofilia para determinar si se recomienda la vacuna contra la gripe y qué método es el adecuado para usted.
5. Come bien: Mantener una dieta saludable. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y antioxidantes que brindan al cuerpo y al sistema inmunológico el poder que necesita para combatir los gérmenes y mantenerse sano. Recuerde que al menos la mitad de su comida sea de frutas y verduras.
6. Ejercicio:20 a 30 minutos de ejercicio moderado al día (como caminar a paso ligero) aumentan el flujo sanguíneo, lo que ayuda a estimular el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. El uso de aplicaciones y dispositivos de fitness que rastrean la actividad física puede ser un gran motivador. Descargue HFA GRATIS Ponte en la aplicación Gear. Puede realizar un seguimiento de todas sus actividades físicas, permitirle compartir su progreso con amigos en Facebook y recompensar sus esfuerzos con insignias de logros.
7. Vete a la cama: Los adultos necesitan dormir al menos 7 horas cada noche y los niños necesitan 8 o más. El cuerpo se revitaliza y se repara mientras duerme. Descansar lo suficiente es una parte vital para mantenerse bien.
8. Sé feliz: Las hormonas que el cuerpo libera cuando está estresado pueden reducir la resistencia del cuerpo para combatir los gérmenes. Identifique las fuentes de estrés en su vida y encuentre formas de reducirlas.
Incorporar estas sencillas medidas a tu vida te ayudará a mantenerte en el camino hacia el bienestar y te hará victorioso en la “batalla de los insectos”.
Visita: HFA Páginas de FitFactorPara obtener más información excelente sobre actividad física, nutrición, salud y bienestar.




es_PREspañol de Puerto Rico