Todos sabemos que hacer ejercicio en invierno puede parecer una hazaña imposible a veces. Sin embargo, una vez que empieces a hacerlo parte de tu rutina habitual, se convertirá en una tarea sencilla y será más fácil de mantener durante otras épocas del año cuando el clima no sea tan duro. Mantener su cuerpo saludable y en forma, particularmente para aquellos de nosotros con trastornos hemorrágicos, es fundamental para nuestro bienestar en muchos niveles. Por lo tanto, es importante que nos mantengamos enfocados, incluso cuando hace un frío glacial afuera.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los niños realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Para adultos y adultos mayores (sin problemas de salud limitantes), 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y fortalecimiento muscular. actividades 2 días a la semana son las recomendaciones. 150 minutos cada semana parece mucho tiempo, pero no lo es. Son 2 horas y 30 minutos que se pueden repartir a lo largo de toda la semana. Divídalo en períodos de tiempo más pequeños, como tres intervalos de 10 minutos durante el día. Asegúrese de mantener la intensidad entre moderada y vigorosa para obtener el mayor beneficio de su actividad.
A continuación se presentan siete ideas sobre cómo puede mantenerse activo en estos meses de invierno, en interiores y exteriores.
- Si hay nieve, ¡disfrútala! El esquí, las caminatas con raquetas de nieve y los trineos son formas divertidas de hacer ejercicio en invierno, mientras disfruta del aire fresco y del hermoso paisaje. Considere el esquí de fondo. Es una de las actividades aeróbicas más desafiantes que existen y, al igual que el ciclismo, es fácil para el cuerpo. Caminar con raquetas de nieve también es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede hacer en cualquier sendero para caminar o caminar. El aire fresco del invierno y los espacios vacíos pueden convertirse en una experiencia relajante y casi meditativa.
- Únete a una liga de deportes recreativos. Las ligas son una excelente manera de programar un entrenamiento, divertirse y socializar al mismo tiempo. En la mayoría de las ciudades pequeñas, puede encontrar una variedad de ligas deportivas, desde baloncesto hasta fútbol sala y voleibol. Las ligas siguen un calendario fijo con juegos generalmente a la misma hora todas las semanas, por lo que no hay lugar para la postergación o la creación de excusas. Además, es menos probable que abandones si sabes que decepcionarás a tus compañeros de equipo. Hacer tropezar con la culpa funciona, y esta vez, ¡es por tu propio bien!
- Encuentra algunos compañeros de entrenamiento. Debe haber al menos un amigo en tu círculo que también esté buscando a alguien con quien hacer ejercicio. ¡Encuentre una actividad que ambos disfruten y utilícense mutuamente para motivarse a seguirla! Combínelos haciendo caminatas o caminatas con raquetas de nieve en diferentes senderos en el área o nadando juntos en la piscina. Organice capacitaciones al estilo de un campo de entrenamiento temprano en la mañana para un grupo de ustedes.
- Toma una clase de entrenamiento. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de clases de acondicionamiento físico, desde yoga hasta Zumba, pasando por pesas rusas y spinning, todo lo cual resulta en excelentes entrenamientos. Si las clases de gimnasia no son lo tuyo, considera hacerlo por tu cuenta transmitiendo la clase directamente a tu teléfono o tableta. Las nuevas aplicaciones de fitness ofrecen una variedad de videos de ejercicios en constante cambio, a los que puede suscribirse por una tarifa mensual (entre $5 y $30). Los programas de acondicionamiento físico a pedido brindan a los usuarios un control total sobre cuándo y dónde hacen ejercicio, y son significativamente menos costosos que el gimnasio tradicional.(2)
- Explore su centro recreativo local. Muchos centros recreativos cuentan con el equipo y el espacio para una variedad de actividades gratuitas o de bajo costo. Usa tus redes para organizar juegos de recogida con un grupo de amigos.
- Bailar! Para aún más diversión y menos estructura, sube el volumen de tus nuevas canciones favoritas y baila, ¡ya sea solo o con amigos y familiares! Hay innumerables listas de reproducción disponibles en línea para que pueda mezclarlas con algo nuevo o "oldies" que no ha escuchado en años.
- Por último, sigue adelante como si fuera cualquier otra época del año. Póngase capas y continúe haciendo sus actividades favoritas sin importar lo que indique el termómetro. Correr, por ejemplo, puede ser incómodo al principio, pero después de un par de minutos entrará en calor y puede que incluso lo encuentre vigorizante. Y debido a que el entrenamiento al aire libre requiere un esfuerzo adicional para elevar la temperatura de su cuerpo, tiende a quemar más calorías que el ejercicio en interiores.(1) Cuando termines, te sentirás más fuerte, ¡tanto física como mentalmente!
Recuerde, la seguridad es lo primero y siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad física.
FUENTES
- https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-be-afraid-of-the-cold-the-surprising-allure-and-benefits-of-an-outdoor-workout/2014/12/29/e9f01e66-8634-11e4-9534-f79a23c40e6c_story.html?utm_term=.5c9e550e7b9c
- http://www.wsj.com/articles/the-fitness-shift-that-should-worry-every-gym-owner-1485000002?tesla=y
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