Los pros y los contras del IMC

Por Michelle Morath

“Los cuerpos sanos sangran menos” sigue siendo el mantra del programa FitFactor de HFA. Nuestro objetivo es lograr que cada miembro de la comunidad al menos considere los efectos positivos que la actividad física y una dieta saludable pueden tener no sólo en la salud de sus articulaciones, sino también en su salud general y su sensación de bienestar. A través de un acuerdo de colaboración con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), centraremos nuestros esfuerzos el próximo año en la salud conjunta de personas y familias en la comunidad con trastornos hemorrágicos. Como resultado de esta colaboración, alentaremos a los miembros de nuestra comunidad a analizar su propia salud y comportamiento y ver cómo y dónde se pueden realizar mejoras. Una de las herramientas que utilizaremos es el índice de masa corporal (IMC). Si bien entendemos que no es una forma perfecta de medir un peso saludable, es una herramienta de detección rápida y sencilla que generalmente puede indicar si una persona tiene bajo peso o sobrepeso. Una persona con un IMC alto o bajo siempre debe ser evaluada más a fondo por un proveedor de atención médica capacitado, quien debe realizar evaluaciones de salud adecuadas para evaluar el estado de salud y los riesgos de una persona. Aprenda todo sobre el IMC y cómo puede ayudarle a decidir qué cambios saludables puede empezar a hacer en su vida.

¿Qué es el IMC?

IMC significa índice de masa corporal y es un método rápido y sencillo para determinar si una persona tiene un peso saludable. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado, o peso (kg) / [altura (m)]2. También se puede calcular dividiendo el peso en libras por la altura en pulgadas al cuadrado multiplicado por 703, o peso (libras) / [altura (pulg)2] * 703.
Puede encontrar una calculadora de IMC en el sitio web de los CDC en http://goo.gl/rBQrrY.
Las categorías de estado de peso estándar asociadas con los rangos de IMC para adultos se muestran a continuación:
ESTADO DE PESO IMC
Por debajo de 18,5 Infrapeso
18,5 – 24,9 Peso normal o saludable
25,0 – 29,9 Sobrepeso
30.0 y más obesos
Por ejemplo, alguien que pesa 95 kg (210 libras) y mide 1,778 m (70 pulgadas) de altura tiene un IMC de 30,1 y un estado de peso de "obeso".

¿Qué no es el IMC?

A Un error común es creer que el IMC es una medida de la grasa corporal. Debido a que el IMC no considera la composición corporal (proporción de grasa y masa corporal magra), los rangos de IMC que se muestran arriba pueden clasificar falsamente a un culturista como obeso. Por ejemplo, cuando Arnold Schwarzenegger ganó el título de Mr. Olympia, su IMC era de 30,6. En el otro extremo del espectro, una mujer pequeña y sedentaria que tiene un IMC de 23 puede parecer saludable porque no tiene sobrepeso. Sin embargo, su grasa corporal podría en realidad ser 35% y su riesgo de padecer enfermedades alto. Por sí solo, el IMC no es una medida completa de la salud o el estado físico. Para obtener una evaluación más completa, otras medidas a considerar son la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal. Un profesional experimentado de la salud y el fitness puede medir el porcentaje de grasa corporal utilizando calibradores de pliegues cutáneos. Si no tiene acceso a un gimnasio que ofrezca análisis de grasa corporal, el IMC junto con la circunferencia de la cintura es un punto útil para comenzar a determinar su riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad. La circunferencia de la cintura se mide en la parte más pequeña del torso, debajo de la caja torácica y por encima de los huesos de la cadera. Lo ideal es una medida de menos de 35 pulgadas para las mujeres y menos de 40 pulgadas para los hombres.

He calculado mi IMC, ¿y ahora qué?

Independientemente de su número de IMC, evaluar sus hábitos alimentarios y su rutina de ejercicios siempre puede resultar beneficioso. Incluso si su IMC está dentro del rango de peso saludable, evaluar la calidad de su nutrición y actividad física y luego realizar los cambios saludables correspondientes puede marcar una enorme diferencia en su salud y en cómo se siente.
Si su IMC es 25,0 o superior, podría tener un mayor riesgo de sufrir problemas o enfermedades relacionados con la salud, fatiga y dolor en las articulaciones. El sobrepeso puede provocar tensión en las articulaciones, contribuir a la hemorragia articular y provocar osteoartritis. De hecho, tener sólo 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre la rodilla entre 30 y 60 libras con cada paso. Perder peso mediante una buena nutrición y ejercicio es una excelente manera de mantener bajo control su salud y el dolor de las articulaciones.
Para mejorar los hábitos alimentarios, una gran pregunta es “¿cómo puedo comer para reducir la inflamación?” Un lugar clave para comenzar es reducirTrabajar y trabajar para eliminar el azúcar añadido. Las fuentes obvias de azúcar son los dulces, los pasteles, los jugos y los refrescos. Algunos alimentos menos obvios incluyen cereales para el desayuno, barras nutritivas, yogures aromatizados, condimentos, la mayoría de los refrigerios envasados para niños y muchos alimentos etiquetados como sin grasa o bajos en grasa.
Leer la información nutricional y la lista de ingredientes de los alimentos que compra será la mejor manera de saber si está consumiendo demasiada azúcar. En la lista de ingredientes, busque los diferentes nombres del azúcar, como jarabe de maíz, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, melaza y maltodextrina. En la información nutricional, busque la cantidad de gramos de azúcar, que debe ser de 5 gramos o menos por porción. Además, limite la ingesta diaria de azúcar a 25 gramos para las mujeres y 37,5 gramos para los hombres.
Los beneficios de la pérdida de peso incluyen una presión arterial más baja; mejora de la apnea del sueño; riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes; reducción de la inflamación y el dolor; mayor energía; estado de ánimo mejorado; y venas más visibles. Este último beneficio es especialmente pertinente para los miembros de la comunidad de trastornos hemorrágicos, porque con venas más fáciles de encontrar, es posible que el proceso de infusión se desarrolle sin problemas.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso y proporcionar otros beneficios, como huesos más fuertes, reducción del riesgo de osteoporosis, aumento de la resistencia y articulaciones más saludables. El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que hace que las articulaciones sean más estables y menos dolorosas. Tener músculos fuertes también puede reducir el riesgo de sufrir lesiones y, por lo tanto, ayudar a prevenir hemorragias articulares.

Llevar el mensaje a casa

Calcule su IMC y comience a realizar cambios saludables en consecuencia. Antes de que te des cuenta, estarás más saludable, te moverás más fácilmente, tendrás más energía y te sentirás mejor en general.

Michelle Morath es propietaria de JourneyFit, LLC, www.journey-fit.com, en Albuquerque, Nuevo México. Actualmente está inscrita en el programa de Doctorado en Naprapatía de la Southwest University of Naprapathic Medicine. Obtuvo una Licenciatura en Estudios Universitarios con énfasis en Ciencias del Ejercicio y Negocios, summa cum laude, en la Universidad de Nuevo México en mayo de 2010. Michelle ha sido entrenadora personal certificada a nivel nacional desde 2003 a través de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento y desde 2004. a través de la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Está certificada como especialista en ejercicios correctivos por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Michelle cree firmemente que, mediante el ejercicio y la nutrición adecuados, cualquiera puede mejorar su calidad de vida y rejuvenecer.
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