Nunca eres demasiado viejo

carl yogaSeamos realistas, todos estamos envejeciendo. Las personas con hemofilia que tienen acceso a la terapia de reemplazo de factor ahora tienen una esperanza de vida normal y tienen que lidiar con los problemas del envejecimiento. Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nosotros mismos es mantenerse físicamente activo. Para las personas con hemofilia u otro trastorno hemorrágico, es especialmente importante mantener fuertes los músculos y las articulaciones. No sólo para ayudar a prevenir hemorragias y daños en las articulaciones, sino también para ayudar con el equilibrio y la agilidad, para ayudar a prevenir caídas y para la seguridad general.
Este artículo de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) comparte por qué la actividad física es tan importante para los adultos mayores, los tipos de ejercicio recomendados para los adultos mayores y comparte las recomendaciones de los NIH. Go4Life recurso que se basa en estudios que muestran los beneficios del ejercicio y la actividad física para las personas mayores, incluidas aquellas con enfermedades crónicas.
HFA factor de ajuste El programa también es un excelente recurso para videos instructivos de ejercicios, información sobre ejercicios e historias personales de miembros de la comunidad que encuentran grandes beneficios para la salud al estar físicamente activos. ¡Compruébalo todo!

Manténgase activo a medida que envejece

Institutos Nacionales de Salud
Todos hemos oído que el ejercicio es bueno para usted. ¿Sabías que esto es tan cierto para las personas mayores como para cualquier grupo de edad? Nunca eres demasiado mayor para ponerte en movimiento, fortalecerte y mejorar tu salud.
Incorporar el ejercicio y la actividad física a su día puede mejorar su vida de muchas maneras. La actividad física regular puede mejorar su equilibrio y aumentar o mantener su fuerza y estado físico. También puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a controlar o disminuir el impacto de afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y depresión.
A pesar de estos beneficios comprobados, las tasas de ejercicio y actividad física entre las personas mayores son sorprendentemente bajas. Sólo alrededor del 30% de las personas de 45 a 64 años dicen realizar actividad física regular en su tiempo libre. Esto cae a 25% de personas entre 65 y 74 años y 11% de personas de 85 años o más.
Los expertos recomiendan 4 tipos de ejercicio para los adultos mayores: resistencia, equilibrio, fuerza y flexibilidad. Caminar a paso ligero, bailar y otros ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Estos ejercicios pueden facilitarle cortar el césped, subir escaleras y realizar otras actividades diarias. Los ejercicios de fuerza incluyen levantar pesas o usar bandas de resistencia. Pueden aumentar la fuerza muscular para ayudar con actividades como llevar la compra o levantar a los nietos. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas, un riesgo importante para la salud de los adultos mayores. Los ejercicios de estiramiento o flexibilidad pueden brindarle más libertad de movimiento para agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro mientras sale del camino de entrada.
"Incluso si no ha estado activo anteriormente, es importante comenzar y mantenerse activo", dice el Dr. Richard J. Hodes, director del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH. “Sabemos que la gente quiere vivir de forma independiente el mayor tiempo posible. Al hacer ejercicio con regularidad e incluir más actividad física en su rutina diaria, las personas mayores pueden preservar su función física, que es clave para realizar las cosas cotidianas que desean hacer”.
Para ayudarlo a comenzar y seguir avanzando, los NIH reunieron a algunos de los principales expertos del país en envejecimiento, ejercicio y motivación. Desarrollaron una guía de ejercicio para adultos mayores. La guía sirve como base para una nueva campaña nacional de ejercicio y actividad física para personas de 50 años o más. Se llama Go4Life.
"Los adultos mayores pueden hacer ejercicio de forma segura, incluso aquellos que tienen limitaciones físicas", dice Hodes. “Go4Life se basa en estudios que muestran los beneficios del ejercicio y la actividad física para las personas mayores, incluidas aquellas con enfermedades crónicas”.
Go4Life Los ejercicios están diseñados para realizarse de forma segura en casa sin equipo ni ropa especiales. el libro gratis Ejercicio y actividad física: su guía diaria del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento es el recurso principal de la campaña. También se encuentran disponibles otros materiales gratuitos, como un DVD de ejercicios y hojas de consejos. Entrenamiento para llevar, Una mini guía de ejercicios que le muestra cómo puede mantenerse activo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para obtener más información, visite el Go4Life sitio web. Encontrarás ejercicios, historias de éxito y consejos que te ayudarán a mantenerte motivado.
http://newsinhealth.nih.gov/issue/dec2011/feature2

es_PREspañol de Puerto Rico