FitFactor: el yoga puede ser la mejor actividad para personas con trastornos hemorrágicos

Los numerosos beneficios del yoga

El yoga a menudo se promociona como una de las mejores actividades para personas con trastornos hemorrágicos porque es de bajo impacto, desarrolla flexibilidad y fortalece las articulaciones y los músculos, lo que resulta en menos sangrados. Sin embargo, existen muchos otros beneficios que vemos al practicar este deporte de manera constante, como generar confianza, reducir el estrés y mejorar la salud emocional. También puede ayudar con la capacidad de afrontar el dolor basándose en las técnicas de respiración y la fuerza mental obtenida con las posturas.

Tipos de yoga

Existe una variedad de técnicas de yoga, todas para obtener resultados diferentes. Hay posturas de descanso, Yin, que no son para desarrollar fuerza sino para estirar y abrir el cuerpo. Vinyasa y Poder Vinyasa El yoga consiste en posturas más enérgicas relacionadas con la respiración. Para las personas que se recuperan de una lesión o que tienen una discapacidad pueden practicar Iyengar, posturas de yoga asistidas, que utilizan accesorios como apoyo, junto con la guía de profesores expertos. bikram Es un tipo de yoga que se realiza en una habitación calurosa. El calor ayuda a soltar el cuerpo y profundizar. Todas estas variedades de yoga pueden ayudar a controlar el dolor, la confianza y aliviar el estrés. Las posturas de yoga se pueden modificar fácilmente para adaptarse a la fuerza, la experiencia y las condiciones de salud. Es importante comenzar lentamente y expandir gradualmente su práctica para no volver a dañar ni descarrilar su progreso.

Alivio del dolor crónico

La práctica del yoga es una actividad física única porque mejora la condición física y mental. Utilizando técnicas de respiración y centrándose en la resiliencia de la mente, uno puede obtener una mejor capacidad para afrontar el dolor crónico. Un estudio publicado en Anales de Medicina Interna descubrió que las clases semanales de yoga han demostrado aumentar la movilidad de las personas con dolor de espalda crónico más que la atención médica estándar [1]. Esto se debe a que las prácticas curativas del yoga (desde ejercicios de respiración hasta posturas restaurativas) tienen en cuenta que el dolor crónico es una experiencia mente-cuerpo y, por lo tanto, deben involucrar a ambos para encontrar un verdadero alivio. Debido a que el dolor crónico está presente durante un período de tiempo significativo, la mente y el cuerpo han aprendido a detectar incluso la más mínima amenaza y lanzar una respuesta completa ante ella. Al centrarse en el poder de esta conexión mente-cuerpo, el yoga puede relajar la mente y aliviar el dolor y el estrés del cuerpo, eliminando esta respuesta sobreprotectora. [2].

Mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés

Cada sesión de yoga implica concentración y quietud mental a través de técnicas de respiración. Si bien parece simple, muy rara vez tenemos una absorción completa en la práctica física, mental y respiratoria en otros momentos del día. Una sesión de yoga por la mañana puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para afrontar los desafíos del día, mientras que las sesiones por la noche pueden relajar el cuerpo y calmar la mente antes de acostarse.

Confianza en tu propio cuerpo

Debido a que las posturas de yoga se pueden adaptar a las necesidades individuales, pueden ayudar a desarrollar la confianza en el cuerpo, incluso después de años de lesiones, limitaciones físicas y dolor. Cuanta más fuerza y flexibilidad se desarrolle en las articulaciones, menos lesiones se producirán. Entonces, cada entrenamiento exitoso envía una recompensa a nuestro cerebro, que, a su vez, queremos replicar nuevamente al día siguiente, cerrando el ciclo de retroalimentación positiva. Cuanto mejor nos sintamos mentalmente, mejor trataremos a nuestro cuerpo y viceversa. Esta relación simbiótica no es exclusiva del yoga, pero el yoga es una de las formas más seguras y saludables para que las personas descubran sus límites físicamente, así como los expandan.

Si bien el yoga es un ejercicio de bajo riesgo, aún puede plantear desafíos para algunas personas dependiendo de sus circunstancias físicas. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para que le aconseje qué ejercicios hacer (y qué no hacer) para que pueda maximizar su entrenamiento sin estrés ni lesiones. En pocas palabras: ¡relájate y diviértete!

[1]Escuela de Medicina de Harvard. Yoga para aliviar el dolor
[2]Yoga Internacional. Yoga restaurativo para el dolor crónico