La mejor manera de determinar si está consumiendo la cantidad adecuada de calorías para sus necesidades energéticas es realizar un seguimiento de su peso. Debe pesarse una vez a la semana a la misma hora del día con la misma cantidad de ropa (es decir, sin zapatos, abrigos, suéteres u otra ropa pesada). Lleve un registro de su peso en un gráfico durante algunas semanas para buscar un patrón de pérdida, aumento o mantenimiento de peso.
Si ingiere la cantidad de calorías que su cuerpo usa todos los días, entonces obtendrá mantener su peso actual. Dado que las recomendaciones de calorías en http://www.choosemyplate.gov son una estimar Según su información personal, es posible que deba aumentar o disminuir ligeramente su ingesta de calorías para mantener el mismo peso.
Si quieres perder peso, necesita comer menos calorías de las que usa todos los días. Una forma efectiva de perder peso es combinar un plan de alimentación bajo en calorías con mayor actividad física. Si come entre 200 y 300 calorías menos por día que la cantidad de calorías que consume necesita, debe perder alrededor de ½ libra por semana. Limite el tamaño de sus porciones y trate de evitar alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y grasa. Al aumentar la actividad física, utilizará más calorías. Si utiliza entre 200 y 300 calorías adicionales por día, debería perder aproximadamente ½ libra por semana. Al combinar una menor ingesta de calorías y un mayor nivel de actividad física, puede perder 1 libra o más por semana. Las actividades físicas (tanto las actividades diarias como el ejercicio) ayudan a inclinar la balanza al aumentar las calorías que gasta cada día.
Niveles de actividad física recomendados:
- 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (es decir, caminar a paso ligero) cada semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho). , hombros y brazos).
- Aumentar la intensidad o la cantidad de tiempo que estás físicamente activo puede tener beneficios para la salud aún mayores y ayudará a controlar el peso corporal.
- Anime a los niños y adolescentes a realizar actividad física durante al menos 60 minutos cada día, o casi todos los días.
- El cuerpo de cada persona es único y tendrá necesidades calóricas diferentes. Un estilo de vida saludable requiere equilibrio en los alimentos que consume, las bebidas que consume, la forma en que realiza sus actividades diarias y la cantidad de actividad física que realiza semanalmente.
- Si quieres ganar peso, necesita comer más calorías de las que consume todos los días. Para aumentar su ingesta calórica, consuma porciones algo mayores de alimentos y bebidas saludables de los cinco
grupos de comida.
Hay algunas herramientas realmente excelentes disponibles para ayudar a las personas a realizar un seguimiento de su ingesta de calorías y actividades físicas. Aquí hay dos que puede probar:
- HFA Ponte en marcha aplicación móvil gratuita de fitness. Esta aplicación ayuda a las personas a realizar un seguimiento de sus actividades, tiempo y distancia mientras escuchan su propia biblioteca de música. Graba y registra actividades y recompensa a los usuarios con premios por logros. Está disponible en dispositivos con tecnología Apple (Ipod/Ipad) y Android. El beneficio adicional de esta aplicación es que el usuario no solo se ayuda a sí mismo, sino que también recauda dinero y crea conciencia para las personas con un trastorno hemorrágico simplemente por tenerla y usarla. Obtenga más información en: http://getingearapp.com/
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