Mantener una dieta equilibrada, mantenerse en buena forma física y controlar el estrés son importantes para todos, especialmente para quienes padecen un trastorno hemorrágico. Un programa de ejercicio regular y seguro protege las articulaciones e incluso puede ayudar a disminuir los episodios de sangrado.
Según un estudio reciente, “las personas con sobrepeso y obesidad son ahora más prevalentes en la población con trastornos hemorrágicos que las generaciones anteriores, con tasas similares a las de la población general, y en ciertos subconjuntos incluso superiores. El aumento del índice de masa corporal (IMC) conduce a limitaciones en el rango de movimiento de las articulaciones en la población general, y más aún en personas con hemofilia”.
Matt Stinger es un paciente con hemofilia, enfermero registrado y participante en el paseo anual en bicicleta Gears for Good 2012 de HFA. Matt comparte su historia sobre cómo el ejercicio es la clave para mantenerse saludable, proteger las articulaciones y disminuir los episodios de sangrado.
¿Dónde estuvo activo durante su infancia y durante la universidad?
Cuando era niño, siempre nadaba y andaba en bicicleta con mi familia para mantenerme saludable. Después de graduarme de la escuela de enfermería en 2006, descubrí que ya no era tan activa como antes. Estaba trabajando en la sala de emergencias y estaba constantemente de pie, pero en los días libres me encontraba en el sofá, sin motivación para hacer ejercicio. Caí en un período en el que realmente no hacía mucha actividad física. Mirando hacia atrás, noté que cada vez tenía más sangrados espontáneos, especialmente en las articulaciones. En 2008, me sometieron a una sinovectomía del codo izquierdo. Me recuperé de la cirugía mediante mucha fisioterapia, pero rápidamente volví a mi antigua rutina.
¿Hubo algo que te ayudó a tomar la decisión de empezar a llevar un estilo de vida saludable nuevamente?
Durante el tiempo que no estaba activo, mi hermano seguía molestándome para que me apuntara a un gimnasio, pero siempre encontraba excusas de por qué no era el momento adecuado, hasta que finalmente decidí comprar una membresía de gimnasio en febrero de 2012. Después de ir a un Un par de veces comencé a notar una diferencia y pronto se volvió adictivo. Perdí entre 35 y 40 libras en los primeros 6 meses y la pasión que tenía por la vida volvió.
¿Qué diferencias has notado desde que empezaste a llevar un estilo de vida saludable nuevamente?
Aparte de mi apariencia física y mi aumento de confianza, he notado que sangro menos. Cuando era menos activo y tenía más peso, me infundía con más frecuencia debido a los frecuentes episodios de sangrado espontáneo, pero desde que perdí peso, ahora uso menos medicamentos y me aseguro de seguir mi régimen de tratamiento. Si creo que tengo una posible lesión lo dejo, me infundo y descanso un par de días. Escuchar a su cuerpo es una de las claves para mantenerse al tanto de su condición.
¿Qué haces ahora para mantener tu estilo de vida saludable?
Nado, ando en bicicleta y trabajo para fortalecer el núcleo y los músculos de tres a cuatro veces por semana. Viajo con frecuencia, pero encuentro maneras de asegurarme de hacer mis ejercicios. No quiero perder el progreso que he logrado, y en los días que no puedo hacer ejercicio, trato de elegir opciones de alimentos saludables y cocinar mis propias comidas. comidas.
Ahora que llevas un estilo de vida saludable, ¿qué te mantiene motivado?
Me mantengo motivado y encaminado porque ahora conozco las consecuencias de llevar un estilo de vida sedentario y poco saludable. Hay pequeñas cosas que hago, como subir las escaleras o estacionar a una distancia mayor, y me aseguro de que, ya sea nadando, andando en bicicleta o fortaleciendo los músculos, encaje en esos días. También hace una diferencia si tienen a alguien con quien entrenar para ayudarse a motivarse mutuamente. He estado usando la aplicación “Get in Gear” de HFA para realizar un seguimiento de mis logros durante el año pasado. La aplicación tiene un sistema basado en premios que te recompensa con insignias basadas en la duración y distancia de tus entrenamientos a lo largo del tiempo. Acabo de recibir la insignia de nadador de 100 millas y, por tonto que parezca, tenía la misión de obtener tantas insignias como pudiera. Mantenerse en forma es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo y asegúrese de encontrar una rutina que funcione para usted. A su vez, mi hemofilia ha jugado un papel cada vez menor en mi vida desde que recuperé la forma.
¿Qué consejo le darías a alguien con un trastorno hemorrágico que esté leyendo esto y que estuviera en el mismo lugar que tú?
Tener un estilo de vida saludable en general es esencial. No experimentará cambios de la noche a la mañana, pero sucederá si persiste. Cuando sangra menos, puede hacer más y ser retenido menos. Vale la pena todo el tiempo invertido porque te fortalece en tu apariencia física, actitud y estabilidad mental.
Todos somos diferentes, pero escúchate a ti mismo y adapta tus entrenamientos en consecuencia. Si tus tobillos no están en la mejor forma, probablemente no deberías correr, pero no dejes que eso te impida hacer algo. Utilice una máquina elíptica, nade o haga cualquier cosa que le guste. Recuerda, no es lo que no puedes hacer en la vida; es lo que puedes hacer.
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