FitFactor: Salud masculina: consejos sencillos para vivir

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Aunque el Mes de la Salud Masculina fue en junio, siempre podemos tomar medidas hacia un estilo de vida más saludable sin importar la época del año. En general, los hombres tienen peor salud y mueren más jóvenes que las mujeres en Estados Unidos, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Los puntos siguientes son importantes para todos nosotros, independientemente del género, pero algunas cuestiones afectan desproporcionadamente a hombres y niños.[1] Tómate un minuto para comprobar contigo mismo las siguientes recomendaciones de salud.
Hágase chequeos regulares. Los hombres tienden a ser más propensos que las mujeres a ignorar los síntomas y posponer la visita a un proveedor de atención médica.[2] Es importante que acudamos al médico para revisiones periódicas, así como cuando algo nos resulte incómodo o doloroso. Los hombres y los niños mueren en tasas más altas por nueve de las 10 principales causas de muerte en los EE. UU., siendo las enfermedades cardíacas la principal causa de muerte entre los hombres.[3] El mantenimiento preventivo puede detectar pequeños problemas antes de que se conviertan en grandes, así que asegúrese de estar al tanto de sus exámenes de salud.
Elija alimentos saludables. Además de consultar al médico, los hombres pueden reducir sus posibilidades de contraer enfermedades comiendo bien y bebiendo mucha agua. Descubre cuáles son tus necesidades energéticas en función de tu edad, altura, peso, edad y nivel de actividad física en SuperTracker del USDA. En lugar de comer comida de restaurantes o alimentos envasados, cocina tu propia comida tanto como sea posible. Esto le permite controlar los ingredientes que agregan calorías y sodio, al mismo tiempo que le brinda la opción de incluir alimentos más nutritivos, como verduras y frutas. Tenga a mano muchos alimentos saludables, especialmente aquellos que requieran poco o ningún tiempo de preparación. ¡Consulte MyPlate del USDA para obtener más información nutricional, consejos y recetas!
Dejar de fumar y beber alcohol. Todos sabemos que fumar tabaco puede causar cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así que trate de dejar ese hábito lo antes posible. Beber también puede ser perjudicial para la salud, aunque una pequeña cantidad de alcohol no afectará su salud. Manténgalo limitado a dos tragos por día.
Cuida tu salud mental. Cuando la vida se ponga difícil, no dude en hablar con un profesional de la salud mental. Muchos de nosotros encontraremos excusas para no buscar ayuda, pero estas sesiones pueden ser enormemente beneficiosas y esclarecedoras, incluso si no crees que necesariamente necesidad él. Preste atención a la cantidad que bebe y/o consume otras sustancias; a menudo se puede confiar en ellas para hacer frente a un problema más profundo. Además, si hay antecedentes de enfermedad mental, suicidio o abuso de sustancias en su familia, asegúrese de consultar con un proveedor de salud mental para revisar los signos y síntomas.
Llegar a las manos. Sólo treinta minutos de ejercicio pueden ayudarle a vivir más tiempo y de forma más saludable, tanto física como mentalmente. Invita a tus amigos o familiares a que te acompañen en tus actividades físicas para que todo sea divertido y motivador. Tu cuerpo se siente cómodo cuando haces el mismo ejercicio todos los días, así que asegúrate de variar tu rutina de ejercicios incluyendo una combinación de entrenamiento aeróbico, de fuerza y estiramiento. Mantener un peso saludable elimina la presión sobre las articulaciones, lo que facilita la recuperación del cuerpo. Recuerde: ¡los cuerpos sanos sangran menos!
Mantente a salvo en el saco. Si bien puede ser difícil conversar sobre salud sexual, es importante no comunicarse con su pareja ni con su proveedor sobre ningún problema o inquietud. Trate de encontrar un médico con el que se sienta cómodo para poder hablar abiertamente de todos los aspectos de su salud. Consulte los HFA Seminario web sobre salud sexual de los hombres aquí
Diviértete. Por último, espera hacer algo que te guste todos los días. Ya sea haciendo una caminata, leyendo un buen libro, practicando meditación o escuchando su álbum favorito, asegúrese de reservar tiempo para usted. No guardes toda tu diversión para las vacaciones: encuentra formas de disfrutar tu vida ahora!


[1] Institutos Nacionales de Salud. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/womenshealth/conditioninfo/pages/howconditions.aspx
[2] Correo Huffington. http://www.huffingtonpost.com/entry/why-men-dont-go-to-the-doctor_us_5759c267e4b00f97fba7aa3e
[3] Departamento de Salud y Servicios Humanos. https://www.minorityhealth.hhs.gov/omh/content.aspx?ID=10238&lvl=2&lvlid=12
 

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