Para muchos de nosotros, el mayor desafío para realizar actividad física es simplemente poner nuestra mente en ello. Todos sabemos lo fácil que es convencernos de no hacer algo, y el ejercicio no es una excepción. Hay muchas maneras en que podemos mantener nuestros cuerpos sanos y activos, por lo que no tiene por qué ser aburrido o doloroso. Mantén una actitud positiva, mantén las cosas interesantes e implementa un sistema que te ayudará a cumplir con tu plan de acondicionamiento físico. Para quienes pertenecen a la comunidad de trastornos hemorrágicos, mantenerse en forma significa músculos y articulaciones más saludables y, por lo tanto, menos hemorragias y factor. Además, el ejercicio promueve un peso saludable, lo que alivia la presión sobre las articulaciones. Continúe leyendo para conocer algunas ideas que lo motivarán a ponerse y mantenerse en forma.
Hazlo rutinario. Incorpora la actividad física a tu día como si fuera tu trabajo, ¡porque en cierto modo lo es! Determine cuál es el momento del día que mejor le conviene para hacer ejercicio y reserve ese tiempo para hacer precisamente eso. Si se convierte en una parte más de tu agenda todos los días, no intentarás convencerte de no hacerlo ni permitirás que otros compromisos ocupen su lugar. Realizar actividad diaria y desarrollar el estado físico debe ser una alta prioridad.
Fijar metas. A nadie le gusta darse por vencido, por lo que fijarse metas es una buena manera de asegurarse de mantenerse concentrado en su actividad física diaria. Establezca metas desafiantes pero alcanzables que sepa que puede lograr. Al trabajar para alcanzar sus metas y alcanzarlas, no solo se fortalecerá, sino que también desarrollará su confianza. Una vez que esto se convierta en una rutina, podrás fijarte metas más altas, sabiendo que las alcanzarás. Al establecer objetivos, asegúrese de que no sólo sean alcanzables sino también mensurables, específicos y con plazos determinados.
Registra tu progreso. Mantenga un registro de entrenamiento para ver cómo está progresando hacia su objetivo. Utilice un rastreador de actividad física, un calendario o una libreta para registrar sus actividades diarias. Es una afirmación visual de que estás trabajando para alcanzar tus objetivos y te recuerda que estás progresando.
¿Necesita un lugar para registrar su progreso? Descargar Aplicación Get in Gear de HFA ¡Y realiza un seguimiento de tus actividades físicas! La aplicación registra todo tipo de actividades, así como la duración y/o distancia, las calorías quemadas, mantiene un historial continuo de actividades físicas y accede a información sobre trastornos hemorrágicos y salud y bienestar. Reciba logros alentadores a medida que alcance hitos importantes.
Encuentra un compañero de entrenamiento. Tener un compañero de entrenamiento hace que el ejercicio sea más divertido y más fácil de motivar para salir. Sabiendo que tienes una “cita” para conocer a alguien, será menos probable que pongas excusas. Invita a amigos y compañeros de trabajo a hacer ejercicio contigo. O utiliza a tu perro como compañero de entrenamiento: ¡estará más que feliz de correr afuera contigo!
Hazlo divertido. El ejercicio debe ser divertido, después de todo, se realiza en un momento en el que sólo nos concentramos en nosotros mismos y en nada más. Realice las actividades que le gusten, ya sea caminar, bailar o nadar, y asegúrese de saborear este tiempo que está dedicando a usted mismo. Si empieza a volverse monótono, lleva música contigo: hará que la experiencia sea más enérgica y divertida.
Prémiate a ti mismo. Después de terminar un entrenamiento, tómate unos momentos para saborear esa sensación de euforia que te proporciona el ejercicio. Cuanto mejor se sienta, más a menudo querrá hacer ejercicio. Este circuito de retroalimentación positiva es tremendamente eficaz para mantenernos en forma. Para motivarte aún más, puedes recompensarte con un artículo que no sea comida, como un nuevo par de zapatillas para correr o un álbum de música, después de haber alcanzado una meta.
Recuerda que la aptitud física es para toda la vida así que no te estreses si te resbalas de vez en cuando. Lo más importante es que retomes el camino lo antes posible, siempre y cuando tu cuerpo esté a la altura. Su cerebro puede hacer que parezca que es más difícil de lo que realmente es, así que tómelo un día a la vez. Si tienes sangrado o dolor en las articulaciones, siempre puedes hacer ejercicio de baja intensidad o actividades que se centren en la salud mental, como la meditación. Manténgase concentrado, incluso con contratiempos, y podrá alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico que se proponga.
*Al igual que con cualquier actividad nueva, o si tiene problemas en las articulaciones o sangrado, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que está listo para comenzar.
Fuente:
"Fitness: consejos para mantenerse motivado". Clínica Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
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