Ponte en forma físicamente

couple walking dogPonerse en buena forma física no tiene por qué llevar mucho tiempo ni costar mucho dinero, pero puede marcar una gran diferencia en cómo se siente, su salud general y el tiempo y dinero invertidos en lidiar con una hemorragia.
Los adultos entre 18 y 64 años deben realizar al menos 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de ejercicio físico de intensidad moderada cada semana. Eso es poco más de 20 minutos al día e incluso se puede completar 10 minutos a la vez.
Actividades que se consideran de intensidad moderada.
incluyen: caminar rápido, bailar, pasar la aspiradora, trabajar en el jardín (rastrillar, podar), usar una silla de ruedas manual y nadar. Ninguna de estas actividades requiere ningún equipo costoso y la mayoría se puede realizar dentro o alrededor de su casa.
La clave para comenzar es encontrar algo que le guste hacer. Si es pasar tiempo con sus hijos, comiencen un juego de pilla o tiro al aro juntos. Si anhelan un poco de tranquilidad, realicen una caminata por la naturaleza, trabajen en el jardín o dar un paseo rápido con el perro. ¿Te sientes sociable? Tome una clase de aeróbic acuático, ande en bicicleta o corra con un amigo. Elija actividades que provoquen un aumento en la respiración y el ritmo cardíaco. Todas estas actividades cuentan para su objetivo de 150 minutos por semana.
La clave para seguir haciéndolo es programar tiempo de actividad en su día. Es mucho más probable que
hacer ejercicio si es una actividad planificada en su agenda. Recuerde, de 20 a 25 minutos por día es todo lo que necesita para alcanzar la meta de 150 minutos por semana. Otras ideas que lo ayudarán a tener éxito son establecer metas simples y alcanzables. . Escriba estos objetivos y colóquelos en algún lugar donde pueda verlos todos los días. Encuentre a alguien con quien hacer ejercicio. Tener un compañero de ejercicio lo mantendrá responsable y es una excelente manera de dar y recibir apoyo. Registra tu actividad. Lleva un registro de los días que haces ejercicio y durante cuánto tiempo. Verás qué tan rápido se acumulan los minutos y qué tan alcanzables son realmente 150 minutos a la semana.
Los beneficios del ejercicio para la salud son claros y reales. En las Pautas de actividad física para 2008
Para los estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. informa que los estudios demuestran claramente que participar en actividad física regular proporciona muchos beneficios para la salud. Estos beneficios incluyen:

  • Menor riesgo de muerte prematura man shooting a basketball
  • Menor riesgo de enfermedad coronaria
  • Menor riesgo de sufrir un derrame cerebral
  • Menor riesgo de hipertensión arterial
  • Menor riesgo de diabetes tipo 2
  • Menor riesgo de cáncer de colon
  • Menor riesgo de cáncer de mama
  • Prevención del aumento de peso.
  • Pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una ingesta reducida de calorías.
  • Prevención de caídas
  • Depresión reducida
  • Mejor función cognitiva (para adultos mayores)

Los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos de la inactividad. Para aquellos en la comunidad de trastornos hemorrágicos, significa músculos y articulaciones más saludables y menos hemorragias y Factor. ¿Qué actividades elegirá para ponerse de pie y seguir su camino? a una mejor salud y una vida mejor?
*Al igual que con cualquier actividad nueva, o si tiene problemas en las articulaciones o sangrado, asegúrese de consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que está listo para comenzar.

es_PREspañol de Puerto Rico