Hay todo tipo de razones por las que una persona con un trastorno hemorrágico o un cuidador de alguien con un trastorno hemorrágico podría sentir estrés. Además de los factores estresantes diarios que todos sentimos, pueden existir presiones financieras adicionales, ansiedad por el tratamiento, ir corriendo a las citas, Cuando se trata de una hemorragia, la lista sigue y sigue.
El estrés puede desempeñar un papel en muchos problemas de salud, incluidos: dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes, afecciones de la piel, asma y artritis. Es importante que todos reconozcan los signos de estrés en su vida y aprendan a afrontarlos de manera efectiva. con eso.
El profesor Cary Cooper, experto en salud ocupacional de la Universidad de Lancaster, Inglaterra, afirma: "En la vida, siempre hay una solución para un problema; no tomar el control de la situación y no hacer nada sólo empeorará los problemas".
En este artículo del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, el profesor Cooper comparte sus diez ideas principales para combatir el estrés. Muchas de sus ideas son la base de Los programas de HFA.Échales un vistazo para conectarte con otras personas de la comunidad que comparten las pruebas y los triunfos de vivir con un trastorno hemorrágico y para aprender cómo manejar mejor el estrés que puede surgir al vivir con un trastorno crónico.
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Diez destructores del estrés

Ser activo

Si tienes un problema relacionado con el estrés, la actividad física puede ponerte en el estado de ánimo adecuado para poder identificar las causas de tu estrés y encontrar una solución. “Para afrontar el estrés de forma eficaz, es necesario sentirse robusto y fuerte mentalmente. El ejercicio logra eso”, dice Cooper.
El ejercicio no hará que tu estrés desaparezca, pero reducirá parte de la intensidad emocional que sientes, aclarando tus pensamientos y permitiéndote afrontar tus problemas con más calma.

Tomar el control

Hay una solución para cualquier problema. "Si permanece pasivo, pensando: 'No puedo hacer nada con respecto a mi problema', su estrés empeorará", dice el profesor Cooper. “Esa sensación de pérdida de control es una de las principales causas de estrés y falta de bienestar”.
El acto de tomar el control es en sí mismo empoderante y es una parte crucial para encontrar una solución que le satisfaga a usted y no a otra persona. Lea consejos sobre cómo administrar su tiempo.

Conéctate con la gente

Un problema compartido es un problema dividido. Una buena red de apoyo de colegas, amigos y familiares puede aliviar tus problemas laborales y ayudarte a ver las cosas de una manera diferente.
"Si no te conectas con la gente, no tendrás apoyo al que recurrir cuando necesites ayuda", dice el profesor Cooper. Las actividades que hacemos con amigos nos ayudan a relajarnos y muchas veces nos reímos mucho con ellos, lo cual es un excelente calmante para el estrés.
"Hablar con un amigo también te ayudará a encontrar soluciones a tus problemas", dice el profesor Cooper.

Tener algo de "tiempo para mí"

Las horas extra en el lugar de trabajo significan que las personas no dedican suficiente tiempo a hacer cosas que realmente disfrutan. "Todos necesitamos tomarnos un tiempo para socializar, relajarnos o hacer ejercicio", dice el profesor Cooper.
Recomienda reservar un par de noches a la semana para disfrutar de un “tiempo para mí” de calidad fuera del trabajo. “Al reservar esos dos días, significa que no tendrás la tentación de trabajar horas extras en esos días”, afirma.

Retarte a ti mismo

Marcarse objetivos y retos, ya sea en el trabajo o fuera de él, como aprender un nuevo idioma o un nuevo deporte, ayuda a generar confianza. Eso, a su vez, le ayudará a afrontar el estrés.
"Al desafiarte constantemente a ti mismo, eres proactivo y te haces cargo de tu vida", dice el profesor Cooper. “Al continuar aprendiendo, te vuelves más resiliente emocionalmente como persona. Te proporciona conocimientos y te hace querer hacer cosas en lugar de ser pasivo, como mirar televisión todo el tiempo”.

Evita hábitos poco saludables

No confíe en el alcohol, el tabaco y la cafeína como formas de afrontar la situación. “Es más probable que los hombres hagan esto que las mujeres. A esto lo llamamos comportamiento de evitación”, dice el profesor Cooper. "Las mujeres buscan mejor el apoyo de su círculo social".
A largo plazo, estas muletas no solucionarán sus problemas. Simplemente crearán otros nuevos. "Es como poner la cabeza en la arena", dice el profesor Cooper. “Podría proporcionar un alivio temporal, pero no hará que los problemas desaparezcan. Necesitas abordar la causa de tu estrés”.

Ayudar a otras personas

Cooper dice que la evidencia muestra que las personas que ayudan a otros, a través de actividades como el voluntariado o el trabajo comunitario, se vuelven más resilientes. "Ayudar a personas que a menudo se encuentran en situaciones peores que la suya le ayudará a poner sus problemas en perspectiva", dice el profesor Cooper. "Cuanto más das, más resiliente y feliz te sientes".
Si no tienes tiempo para ser voluntario, intenta hacerle un favor a alguien todos los días. Puede ser algo tan pequeño como ayudar a alguien a cruzar la calle o ir a tomar un café con sus colegas. Hacer favores no cuesta nada y te sentirás mejor.

Trabaja inteligentemente y no duro

Una buena gestión del tiempo significa trabajo de calidad más que cantidad. Nuestra cultura de jornadas laborales prolongadas es una causa bien conocida de enfermedades en el lugar de trabajo. "Tienes que conseguir un equilibrio entre la vida personal y laboral que te convenga", afirma el profesor Cooper.
Trabajar de manera más inteligente significa priorizar su trabajo y concentrarse en las tareas que marcarán una diferencia real en su trabajo. "Deje las tareas menos importantes para el final", dice Cooper. “Acepta que tu bandeja de entrada siempre estará llena. No esperes que esté vacío al final del día”.

Ser positivo

Busque los aspectos positivos de la vida y las cosas por las que esté agradecido. Escribe tres cosas al final de cada día que hayan ido bien o por las que estés agradecido.
"La gente no siempre aprecia lo que tiene", dice el profesor Cooper. “Intenta ser el vaso medio lleno en lugar de ser el vaso medio vacío”, dice.
Esto requiere un cambio de perspectiva para aquellos que son más pesimistas por naturaleza.
"Se puede hacer", dice. “Al hacer un esfuerzo consciente, puedes entrenarte para ser más positivo ante la vida. Los problemas suelen ser una cuestión de perspectiva. Si cambias tu perspectiva, es posible que veas tu situación desde un punto de vista más positivo”.

Acepta las cosas que no puedes cambiar

No siempre es posible cambiar una situación difícil. Si este resulta ser el caso, reconoce y acepta las cosas como son y concéntrate en todo aquello sobre lo que tienes control.
"Si su empresa está quebrando y está haciendo despidos, no hay nada que pueda hacer al respecto", dice el profesor Cooper. “No tiene sentido luchar contra ello. En tal situación, debes concentrarte en las cosas que puedes controlar, como buscar un nuevo trabajo”.