Diversión de fitness en interiores

Los vientos fuertes, las aceras heladas y los montículos de nieve son peligros durante el invierno. Esto es especialmente cierto para alguien con un trastorno hemorrágico. La primera señal de clima frío a menudo obliga a realizar rutinas de ejercicios en el interior. Si bien puede ser un desafío mantenerse activo En invierno, es importante mantener los niveles de actividad, no sólo por la salud física, sino especialmente por el bienestar emocional cuando la luz del sol es escasa y las paredes que nos rodean parecen estar cada día más juntas.
Los CDC recomiendan que los niños realicen al menos una hora de actividad física cada día. Para adultos y adultos mayores (sin problemas de salud limitantes), 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana son los recomendaciones. 150 minutos cada semana parece mucho tiempo, pero no lo es. Son 2 horas y 30 minutos que se pueden repartir a lo largo de toda la semana. Divídalo en períodos de tiempo más pequeños, como tres intervalos de 10 minutos durante el día. Asegúrese de mantener la intensidad de moderada a vigorosa para obtener el máximo beneficio de su actividad. Hay muchas formas divertidas y seguras de mantenerse activo en el interior para mantenerse en forma y ayudar a mantener un peso saludable:man playing video game

Toma una claseLa mayoría de las comunidades ofrecen actividades bajo techo como aeróbicos, Tae kwon do, campos de entrenamiento físico, caminatas bajo techo, artes marciales y yoga a través de sus Departamentos de Recreación. Muchas de estas actividades están disponibles a bajo costo y pueden ser muy divertidas para hacer juntas en familia.

Utilizar tecnología-Exergaming es la última moda en el entrenamiento. Combina videojuegos con ejercicio para un desafío divertido mientras haces ejercicio. La intensidad es importante, así que asegúrate de participar en la actividad tanto como puedas. Baile, yoga, boxeo , bolos y golf son sólo algunas de las opciones disponibles en una variedad de sistemas de juego. Los juegos de ejercicio son una excelente manera de hacer que toda la familia haga ejercicio junta. Organice un torneo y ofrezca pequeñas recompensas a los ganadores como incentivo adicional para jugar. . Alquile o comparta juegos para mantener los costos más bajos y mantener variados sus entrenamientos.

Clickea en-Vaya a la pestaña de videos en este sitio web para aprender y probar ejercicios suaves de calentamiento, técnicas de respiración profunda, actividades para liberar estrés y más. Son gratuitos, fáciles y útiles. /noticias-videos-fitness/

Ver la televisiónMuchas estaciones ofrecen clases de fitness que puedes realizar en la comodidad de tu propia casa.
casa. Sintonízate y entrena con un experto. La mayoría de las actividades y ejercicios de estos
Los espectáculos se pueden modificar para personas con diferentes niveles de condición física. ¿No encuentras una clase de TV que se ajuste a tu horario de ejercicios? Alquila un video de la biblioteca y haz ejercicio a tu conveniencia.

Subir las escaleras-Si tienes acceso a escaleras donde vives, sube y baja algunas escaleras cada día. Subir quema calorías y ejercitará los músculos de tus piernas. Cuantas más veces subas, mejor será el ejercicio que harás.

encontrar una piscina– La natación se recomienda muy a menudo como un tipo de ejercicio seguro para las personas que padecen un trastorno hemorrágico. Una piscina puede proporcionar un lugar para que los niños jueguen con menos riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones y una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo.

Desempolva ese equipo-Las cintas de correr, las bicicletas estáticas y las máquinas elípticas pueden proporcionar un ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento seguro y eficaz. Pon tu música favorita o ponte al día con tus programas de televisión favoritos mientras te pones en forma. La clave es que tienes que seguir adelante ellos para hacerlos funcionar.

La clave del éxito es encontrar actividades que le resulten agradables, de modo que pueda seguir con ellas. También es una gran idea variar su entrenamiento para que siga siendo diferente, desafiante y emocionante. Haga ejercicio en familia o encuentre un compañero que te mantendrá responsable de tus entrenamientos. El invierno puede ser un buen momento para entrar en casa y encontrar nuevas formas de prepararte para tus entrenamientos.
*Al igual que con cualquier actividad nueva, o si tiene problemas en las articulaciones o sangrado, asegúrese de consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que está listo para comenzar.
 
 
 
 

es_PREspañol de Puerto Rico