Caminar es el superalimento del fitness

Correr y caminar generalmente se consideran actividades seguras para las personas con un trastorno hemorrágico. Con frecuencia se recomiendan porque no requieren mucho tiempo ni cuestan mucho dinero, pero pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente y en cómo se siente. su salud general.
El siguiente artículo de Reuters analiza cómo caminar es el movimiento natural del cuerpo y lo fácil que puede ser mantenerse activo simplemente levantándose y caminando. Haga clic aquí para leer el artículo en su totalidad. 

Caminar es el superalimento del fitness, dicen los expertos

Por Dorene Internicola
(Reuters) – Puede que caminar nunca esté tan de moda como el CrossFit, tan sexy como correr en el barro o tan estimulante como las carreras Ironman, pero para los expertos en fitness que enfatizan el movimiento diario por encima del entrenamiento y un estilo de vida activo durante los fines de semana de juegos de guerreros, caminar es una súper opción. estrella.
Para la autora y científica Katy Bowman, caminar es un imperativo biológico como comer. En su libro, “Mueva su ADN: restaure su salud a través del movimiento natural”, sugiere que hay nutrientes para el movimiento, al igual que los nutrientes dietéticos, que el cuerpo necesita.
“Caminar es un superalimento. Es el movimiento que define a un ser humano”, dijo Bowman, un biomecánico con sede en Ventura, California. "Es mucho más fácil moverse que hacer ejercicio".
Los investigadores dicen que la evidencia emergente sugiere que el ejercicio físico combinado
La actividad y la inactividad pueden ser más importantes para el riesgo de enfermedades crónicas que la actividad física por sí sola.
"Las personas activamente sedentarias son una nueva categoría de personas que están en forma durante una hora pero permanecen sentadas el resto del día", dijo Bowman. "No se pueden compensar 10 horas de quietud con una hora de ejercicio".
El año pasado, investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas pidieron a 218 maratonistas y medias maratonistas que informaran sobre su entrenamiento y sus tiempos sentados. El tiempo medio de entrenamiento fue de 6,5 horas semanales. La mediana del tiempo total sentado fue de ocho a 10,75 horas por día, lo que sugiere que los corredores de distancia recreativos son a la vez muy sedentarios y muy activos.
Leslie Sansone, creadora del DVD “Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters”, dijo que mucha gente cree que pasar horas agotadoras en el gimnasio es la única manera de estar en forma.
"Existe la idea del 'Gran Perdedor' de que si no vomitas y lloras no estás en forma", dijo, refiriéndose al popular programa televisivo de pérdida de peso.
Añadió que un pequeño estudio de hombres no obesos publicado en la revista Medicine & Science in Sports and Ejercicio por científicos de la Universidad de Indiana sugiere que tres caminatas de cinco minutos realizadas durante tres horas de estar sentado durante mucho tiempo revierte los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo en las arterias. en las piernas.
Tres millas (5 kilómetros) por hora es un buen comienzo, trabajando gradualmente hasta llegar a 4 millas por hora, dijo sobre caminar.
La Dra. Carol Ewing Garber, presidenta del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), señala que las pautas de caminata deportiva de 10.000 pasos por día pueden ser demasiado para muchos.
"Unos 7.500 pasos pueden ser más precisos", dijo, añadiendo que las recomendaciones actuales del ACSM exigen al menos 150 minutos de actividad cada semana.
Garber, profesor de ciencias del movimiento en la Universidad de Columbia en Nueva York, dijo que la investigación sugiere que incluso una sola sesión de ejercicio provoca efectos fisiológicos beneficiosos.
Pero admite que caminar no lo hace todo. Es menos beneficioso para los huesos que correr y, para ganar fuerza, es mejor levantar pesas.
"Aun así", dijo, "si vas a elegir una cosa, las investigaciones dicen que debería ser caminar".

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Para obtener más información sobre cómo comenzar un programa de caminar o correr, consejos de seguridad, cómo lograr el éxito y más, consulte HFA. Vídeos instructivos de FitFactor.
http://youtu.be/tFaLfnjL3Ic