Querida Addy: Salud de las articulaciones

 

Estimado cliente,
Tengo 27 años y padezco hemofilia B grave. Me estoy cuidando a mí mismo y a mis articulaciones, incluida la infusión para prevenir hemorragias en la medida de lo posible. Como sabes, con el tiempo, las articulaciones ya no pueden moverse con tanta libertad. ¿Hay algo que pueda hacer? ¿Recomiendas algún ejercicio que pueda mejorar el movimiento?
firmado,
Articulaciones doloridas
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Querido dolor,
¡Bien por usted por tomar las medidas necesarias para mantener su cuerpo sano y prevenir hemorragias! Es especialmente importante que las personas con un trastorno hemorrágico encuentren una forma de actividad física que disfruten. Cuando se utilizan los músculos durante el ejercicio, ayuda a mantenerlos flexibles y fuertes y hay varias cosas que puede hacer para mejorar la salud de las articulaciones.
Primero, muévase tanto como sea posible. Incluso si está sentado en un escritorio o mirando televisión, cambie de posición con frecuencia. Cuanto más te muevas, menos rígido estarás. Intente tomar descansos estirándose o caminando.
En segundo lugar, mantener un peso saludable y una nutrición adecuada puede mejorar significativamente la salud de sus articulaciones. Ciertos alimentos, como los cereales integrales, las verduras de hojas verde oscuro y el pescado graso, pueden reducir la inflamación. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado ayudan a mantener sanas las articulaciones y reducen la inflamación. ^[1]. Además, su tamaño afecta la tensión que ejercen sus articulaciones, por lo que mantener un peso ideal es muy importante para que su cuerpo pueda moverse con facilidad. Cada libra de exceso de peso ejerce aproximadamente cuatro libras de presión adicional sobre las rodillas.[2]
En tercer lugar, mantenga su núcleo fuerte y su cuerpo flexible. Estirar y fortalecer los músculos centrales puede reducir el riesgo de lesionarse. Pídale a su médico o fisioterapeuta estiramientos para mejorar su rango de movimiento. El yoga y el pilates son excelentes actividades para la flexibilidad y la fuerza central.
Por último, haga ejercicio con regularidad. Para estar en forma en general, es mejor realizar una variedad de actividades, desde entrenamiento de fuerza hasta ejercicios cardiovasculares y flexibilidad. Mediante el entrenamiento cruzado, puedes desarrollar diferentes grupos de músculos, los cuales trabajan juntos para sostener tus articulaciones. Para aquellos con dolor en las articulaciones, concéntrese en actividades cardiovasculares de bajo impacto como andar en bicicleta, nadar, caminar y entrenar con pesas. Asegúrate de trabajar todo el cuerpo y no concentrarte solo en un par de grupos de músculos.
Recuerde, asegúrese siempre de consultar primero con su médico o fisioterapeuta antes de realizar actividades a las que no está acostumbrado y asegúrese de que le revisen los rangos de movimiento de sus articulaciones en su cita anual con HTC. Abordar la salud física es una forma importante de autodefensa. Para obtener más información sobre una vida saludable y fitness, visite Programa FitFactor de HFA y Los cuerpos más sanos sangran menos kit de herramientas.
Atentamente,
Addy
 
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HFA recibe con frecuencia preguntas de la comunidad de trastornos hemorrágicos relacionadas con temas de promoción. Las preguntas a menudo impactan a toda la comunidad. En un esfuerzo por llegar a la mayor audiencia posible con nuestras respuestas a estas preguntas ampliamente aplicables, HFA desarrolló "Dear Addy". Las preguntas enviadas a esta columna se editan para proteger la privacidad y deben considerarse solo educativas, no como orientación individual.
[1] http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-foods-for-arthritis.php
[2] Kané, Andrea. "Cómo la grasa afecta la artritis". http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php