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Cuatro ejercicios que puedes hacer sin equipo

¡Sin gimnasio, sin equipamiento, SIN excusas! Hay muchas formas de mantenerse físicamente activo sin tener que invertir en un gimnasio ni comprar equipos costosos. A continuación se presentan cuatro (4) formas de ayudarle a ponerse en marcha sin gastar un dólar.
1. Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del brazo sin utilizar equipo. Puedes hacerlos de una forma más tradicional, más en el suelo, en la pared o con las rodillas flexionadas. Las modificaciones son excelentes para desarrollar fuerza lentamente y causar menos tensión en los hombros y la espalda.
Técnica Tradicional: Mientras está en el suelo, coloque las manos un poco más anchas que los hombros. Levántese sobre los dedos de los pies para poder mantener el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies. Mantenga una línea recta de la cabeza a los pies sin hundirse en el medio ni arquear la espalda. Los pies pueden estar juntos o más anchos, dependiendo de lo que sea cómodo para tu cuerpo. Involucre y contraiga los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna. No olvides mantener el core comprometido todo el tiempo que empujas hacia arriba y hacia abajo. Inhale mientras dobla lentamente los codos y baja el cuerpo, formando un ángulo de 90 grados con los codos. Exhala mientras empujas hacia la posición inicial. No bloquees los codos. Repita tantas repeticiones como pueda. Empiece despacio y no se exceda.
Flexiones de rodilla doblada: Esta versión se realiza sobre las rodillas en lugar de sobre los dedos de los pies. Asegúrese de mantener las rodillas, las caderas y los hombros en línea recta. Hay una tendencia a doblar las caderas como si se estuviera inclinando, pero esta es una técnica incorrecta.
 
2. Ejercicios básicos
Abdominales:  Comience recostándose boca arriba. Coloque las manos cruzadas sobre el pecho y acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Siempre doble las rodillas porque proporciona apoyo a la zona lumbar. También puedes colocar las manos detrás de la cabeza, pero esta no es la posición ideal porque puedes forzar el cuello. Lo que sucede es que cuando te cansas tiendes a tirar del cuello (en lugar de los abdominales) para completar el ejercicio. . Levántese lentamente usando los abdominales mientras presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo. Exhale lentamente cuando llegue a la parte superior del abdominal. Baje lentamente la espalda hasta el suelo mientras inhala. Repita de 20 a 25 veces y descanse durante unos 90 segundos. Siéntase libre de realizar 2 o 3 series más de abdominales con descansos de 90 segundos entre cada serie.
Crujidos reversos: Comience recostándose boca arriba. Doble ligeramente las rodillas con las piernas en el aire y cruce los tobillos. Coloque los brazos en el suelo a su lado o, si tiene problemas de espalda baja, coloque la mano debajo de las caderas. Apoye la cabeza en el suelo manteniendo la espalda recta. Levante lentamente las caderas a unas 2 pulgadas del suelo. Trate de mantener las caderas firmes sin girarlas y luego hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos 2-3 segundos y apriete/contraiga los músculos abdominales mientras mantiene la cabeza y los hombros en el suelo. Baje lentamente las caderas hasta el suelo y repita el proceso. Repita de 20 a 25 veces y descanse durante unos 90 segundos. Siéntase libre de realizar 2 o 3 series más de abdominales con descansos de 90 segundos entre cada serie.
 
3. Bailando
Bailar es un ejercicio maravilloso y excelente para la salud del corazón. Enciende tu música favorita y ponte en movimiento. No sólo es un gran ejercicio cardiovascular, sino que bailar te levanta el ánimo y te da una sensación general de alegría. Baila con tus hijos y conviértelo en una fiesta.
 
4. Caminar
Caminar se puede hacer en cualquier momento y puede parecer menos ejercicio. Intente caminar al trabajo o acompañar a sus hijos a la escuela. Tome el tramo de escaleras del trabajo en lugar del ascensor. Estacione su automóvil más lejos de la puerta del centro comercial o del centro comercial. También puedes dar un pequeño paseo al final del día con tus hijos. Momento perfecto para hacer ejercicio y conectarse con sus hijos

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