Nutrientes esenciales: proteína
10% – 35% de tus calorías totales deben provenir de proteínas. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen carnes magras, aves, pescado, queso, huevos, yogur, leche y productos de soja.
Nutrientes esenciales: carbohidratos
Cada gramo de carbohidratos aporta 4 calorías.
Nutrientes esenciales: grasa dietética
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda el consumo de pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 al menos dos veces por semana.
Nutrientes esenciales: agua
Dependiendo de su peso, nivel de actividad y clima, debe beber de 8 a 12 vasos de agua (un total de 64 a 96 onzas de agua) todos los días.
Consuma alimentos ricos en nutrientes
Obtenga la mayor nutrición de sus calorías.
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